Geriamoji dieta- speciali mitybos sistema, kurią sudaro tik skystas maistas. Kietas maistas nevartojamas dietos metu. Skystos dietos naudojimas neatmeta vandens balanso papildymo 1, 5 litro dienos norma. Straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai laikytis tokios dietos, kiek dienų, ir parodysime svorio metančių rezultatų ir apžvalgų nuotraukas.
Kaip veikia dieta
Mažai kalorijų vartojanti dieta silpnina organizmą, todėl dieta turi būti derinama su vitaminų komplekso vartojimu, kad būtų išlaikyta energija ir išvengta vitaminų trūkumo. Didelis skysčių kiekis turi valomąjį poveikį virškinimo traktui ir gyvybiškai svarbioms sistemoms. Susmulkintą maistą lengviau ir greičiau virškinti.
Maisto dalelių skaidymo procesas pagreitėja, o medžiagų apykaitos procesas normalizuojasi.Ieškodamas papildomos energijos, kūnas pradeda deginti riebalus, skatinamos medžiagų apykaitos funkcijos. Dėl fiziologinių procesų sąveikos sumažėja kūno svoris ir tūris.
Geriamojo dietos taisyklės siekiant veiksmingo svorio metimo
Pagrindinės geriamosios dietos taisyklės:
- Dietos metunevartokite maisto, kurį reikia kramtyti. Taip pat verta neįtraukti kramtomosios gumos, kad neišprovokuotų skrandžio sulčių išsiskyrimo.
- Be dietosnaudokite išgrynintą vandenį (mažiausiai 1, 5 litro).
- Būtina griežtai laikytis dietos.Pati dieta neturėtų viršyti 30 dienų. O pakartotinai naudoti leidžiama tik po metų.
- Nenaudokite ilgalaikio gėrimo staložmonių su kontraindikacijomis.
- Dietos metunerekomenduojama aktyviai gyventi.
- Lygiagrečiai skysčio staluivartokite vitaminų kompleksą ar maisto papildus, kad papildytumėte kūną naudingais mineralais.
- Maistas turi būti paruoštasšlifuojant maišytuvu iki vientisos konsistencijos.
- Nedėkite druskos, cukraus ar kitų skonio stipriklių.
Dietinį gėrimo stalą rekomenduojama naudoti 30 dienų. Į dietą įeina 5 valgiai, kurių pertrauka ne mažesnė kaip 2 valandos. Būtent tiek laiko organizmui reikia išvalyti ir normalizuoti sistemas, atsakingas už maisto skilimą ir įsisavinimą.
Pasirengimas ir etapai
Geriamoji dieta reiškia sunkius būdus, kurie padeda numesti svorį, tačiau sukelia kūnui stresą ir leidžia atsikratyti planuoto kurso.Norėdami sušvelninti neigiamą poveikį ir užkirsti kelią šalutiniam poveikiui, turite iš anksto pasiruošti geriamajai dietai. Likus savaitei iki dietos, turėtumėte sumažinti kieto maisto kiekį, kuris atstatys virškinimo sistemą ir bus pasirengimas numesti svorį.
Yra 3 dietos etapai:
- Pirmasbūdingas stiprus alkio padidėjimas, silpnumas, baltos apnašos susidarymas ant liežuvio, kurį reikia nuvalyti dantų šepetėliu. Taip yra dėl kraujagyslių, skrandžio, žarnų valymo proceso.
- Antrojo etapo veikimo principasdieta yra susijusi su kepenų ir inkstų funkcija. Toksinių medžiagų pašalinimas gali sukelti nestiprų skausmą.
- Trečiojo laikotarpio bruožassusijęs su gilesniu ląstelių valymu. Vizualiai tai pasireiškia, kai periodiškai pastebimi odos spalvos ir struktūros pokyčiai.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Ką galite gerti:
- vanduo (virtas arba išgrynintas);
- natūralios kavos pupelės (be saldiklių);
- vaistažolių arbatos;
- pienas ir fermentuoti pieno gėrimai, kurių riebumas yra iki 2%;
- kokteiliai;
- švieži vaisiai ir džiovinti vaisių kompotai;
- želė;
- mėsos sultiniai iš liesos mėsos;
- sultiniai, sriubos, daržovių tyrės sriuba (viską įtrinti iki kefyro konsistencijos);
- vaisių gėrimai, sultys;
Draudžiamų gėrimų sąrašas:
- alkoholis;
- gazuotas;
- pridedant dažiklių, cukraus, kvapiųjų medžiagų;
- riebūs sultiniai;
- labai riebūs pieno gėrimai;
- kurių sudėtyje yra konservantų;
Savaitės meniu
Apytikslė septynių dienų dieta nurodoma dienos doze, kiekviena iš jų padalijama į 5 dozes:
- 1 diena:daržovių sultinys (200 g), šviežiai spaustos vaisių sultys, jogurtas, kava.
- 2 diena:sultinio (200 g), šviežiai spaustų daržovių sulčių, arbatos, kefyro.
- 3 diena:daržovių tyrės sriuba (200 g), jogurtas, daržovių kokteilis, kava.
- 4 diena:neriebus žuvies sultinys (200 g), šviežiai spaustos daržovių sultys, kefyras, arbata.
- 5 diena:daržovių sultinys (200 g), jogurtas, kokteilis, kompotas, arbata.
- 6 diena:neriebus mėsos sultinys (200 g), šviežiai spaustos vaisių sultys, kefyras, kava, vaisių gėrimas.
- 7 diena:daržovių tyrės sriuba (200 g), kokteilis, kompotas, arbata.
Receptai
Kaip gaminti dietinius gėrimus (lengviausi receptai tinginiams):
- Pieno gėrimas.Pusę pieno sumaišyti su vandeniu, gaunant 200 g skysčio, užvirti ir įpilti du pilnus šaukštelius manų kruopų. Verdame retkarčiais pamaišydami 10 minučių. Druskos / cukraus dėti nereikia (kraštutiniu atveju medus yra priimtinas).
- Daržovių sultys.Į maišytuvo dubenį suberkite špinatus, agurkus, cukinijas, morkas ir kitas mėgstamas daržoves. Sumalkite iki kefyro konsistencijos.
- Vaisių kokteilis.Obuolius, kriaušes, abrikosus, persikus sumalkite maišytuve iki vientisos masės.
- Citrusinių bomba.Nulupkite ir nulupkite apelsiną, citriną ir greipfrutą. Sumalkite maišytuve iki vientisos masės.
- Vaisių kokteilis.Braškes, kivi, mėtas, imbierą sumalkite maišytuve iki vientisos masės. Galima pridėti ledo.
Kaip išeiti iš dietos, kad svoris negrįžtų
Baigę dietą, turite teisingai iš jos išeiti, tokiu atveju numesti kilogramai negrįš:
- Pirma savaitėpietums turėtumėte toliau vartoti skystą maistą. Galite įtraukti javus, kuriuose yra mažai krakmolo.
- Antrąją pasitraukimo iš dietos savaitęgalite įvesti baltyminius produktus: varškę, kiaušinius, kietąjį sūrį. Be to, mažomis porcijomis pridėkite kepinių be cukraus. Pagrindinius patiekalus gaminkite padaže arba padaže. Duokite pirmenybę daržovių troškiniams. Į kavą galite įdėti šiek tiek grietinėlės.
- Trečią savaitępristatyti liesos mėsos, jūros gėrybių porcijas.
- Ketvirtoji savaitėyra įprasto maitinimo riba. Norint išlaikyti rezultatus, rekomenduojama gerti vieną savaitės dieną. Sudarydami meniu turite stebėti kalorijas. Jie neturėtų viršyti dienos normos, apskaičiuotos pagal individualius rodiklius.
Geriamosios dietos privalumai ir trūkumai
Skysta dieta dietos mėnesį suteikia palankias sąlygas organizmui. Argumentai už:
- Šalina toksinusir žarnyno skilimo produktai.
- Pagreitina procesądalijant maistą.
- Skatina medžiagų apykaitą.
- Sumažinaskrandžio dydis.
- Skatinagreitas svorio kritimas.
- Valoląstelių lygyje, o tai daro įtaką odos, nagų, plaukų būklei.
- Iškraunavirškinamojo trakto darbą.
- Po kursoyra lengvumo jausmas, energijos ir gerovės antplūdis.
- Laikytis režimo nėra sunku, maisto gaminimas yra prieinamas, tam nereikia daug pinigų ir laiko.
- Didelis efektyvumas,patvirtinta tikromis svorio metimo svarmenimis.
Reikėtų prisiminti, kad norint gauti teigiamą efektą, geriamąją dietą galite naudoti tik tuo atveju, jei nėra sveikatos problemų. Jei ignoruosite rekomendacijas, galite sukelti rimtų komplikacijų.
Dietos trūkumai:
- Virškinimo sistemaatjunkyti nuo virškinimo įprastu maistu.
- Pirmosiomis dienomisatsiranda dirglumas.
- Pirmas lygmuobūdingas mieguistumas ir apatija.
- Tinka tik sveikiems žmonėms.
Kontraindikacijos
Geriamoji dieta draudžiama šiais atvejais:
- Pažeidimaiširdies ir kraujagyslių sistemos darbas.
- Ligosvirškinimo trakto.
- Hipotenzijair hipertenzija.
- Inkstų nepakankamumas
- Nėštumo laikotarpis, laktacija (žindymas).
- Negalima naudoti tiems, kurie linkę patinti.
Esant nusilpusiai imuninei sistemai ir pooperaciniu laikotarpiu, griežtai draudžiama naudoti bet kokias dietas. Norint išvengti neigiamų pasekmių, norint veiksmingai naudoti ribotą lentelę, būtina atlikti tyrimą, kad būtų pašalinti kontraindikacijų veiksniai.
Veiksmingumas ir rezultatai. Kiek kilogramų galite numesti svorio?
Atsižvelgiant į taisykles ir rekomendacijas, rezultatą galima pamatyti po pirmosios dietos savaitės.Kūnas pradeda atstatyti ir valytis, o papildomi kilogramai praeina kartu su kenksmingais toksinais ir toksinais. Mėnesio kursui galite numesti 8-15 kg. Be to, pastebimai pagerės odos ir nagų būklė. Jei derinsite dietą su vitaminais ir sportu, svoris sumažės greičiau ir nepakenks sveikatai.
Be svorio metimo, galite sumažinti skrandžio tūrį ir, pasitraukę iš geriamosios dietos, bus daug lengviau laikytis tinkamos mitybos.
Šiuo metu tarp gydytojų ir dietologų vyksta diskusijos apie dietos gėrimo naudą ir pavojus. Nerimą kelia ne jo poveikis kūnui, o laikas. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja įvesti pasninko dienas (naudojant geriamąjį davinį kartą per savaitę), kad būtų švelnesni veiksmai ir neigiamos apraiškos.
Atsiliepimai
- „Niekada negalėjau laikytis dietos mėnesį. Bet 7 dienas kas 3 mėnesius organizuoju sau iškrovimą. Per savaitę numetu 5 kg. Skysti patiekalai visada įtraukiami į dienos meniu. Žarnynas veikia tinkamai. O svarbiausia, kad odos spalva tampa tolygi ir maloni ".
- „Taip, sunki dieta, bet aš išgyvenau. Man pavyko numesti 17 kg. Dabar palaipsniui įtraukiu kitus produktus pagal rekomendacijas. Dabar, kad rezultatas liktų. Sunku tik per pirmąsias 4 dienas. Po savaitės geriamojo režimo nustojau atkreipti dėmesį į įvairias gėrybes šonuose. Jau pripratęs prie natūralaus produktų skonio. Manau, kad kol kas kulinarijoje nenaudosiu druskos ir cukraus ".
- „Apie gėrimo dietą sužinojau iš draugo, kuris tiesiog pagražėjo per mėnesį. Negalėjau viršyti jos rezultato. Tapau tik 8 kg lengvesnė. Bet po dietos jaučiuosi lengva ir energinga. Puikus būdas, bet ne dažnai naudojamas. Greičiau kaip priešgaisrinė situacija, tik kai tai būtina. "
- „Aš jau 3 kartus išbandžiau geriamąją dietą per mėnesį. Didžiausias rezultatas buvo pirmasis - minus 16 kg. Buvo labai sunku susitvarkyti su pirmosiomis dienomis. Tęsėsi alkis, sukosi galva, ir aš visą laiką norėjau miegoti. Ir mano darbas yra mobilus, sunkiai galėčiau susitvarkyti.
Bandžiau derinti pakartotines paraiškas su atostogų ar ilgų atostogų laikotarpiu, kad pirmajame etape būtų lengviau atstatyti. Svarbiausias dietos dalykas yra jos veiksmingumas. Nors ne veltui eikvojau jėgas ir nervus ".
- „Aš bandžiau atsilaikyti savaitę ir nutraukiau gėrimo dietą. Man tai pasirodė labai sunku. Darbingumas smarkiai pablogėjo. Darbe girdėjau tik įvairių komentarų savo kryptimi. Tačiau savaitė taip pat nebuvo nesėkminga. Tapau 4 kg lengvesnė. Gėrimo režimas veikia, bet labai griežtas. Vėliau bandysiu pasiekti 30 dienų, bet pirmiausia pasiruošiu psichiškai ".