10 pagrindinių geros mitybos principų metant svorį

Net reguliariai mankštindamiesi, negalite pakeisti savo kūno be mitybos apribojimų. Kokie yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti svorį, kuriuos turite žinoti?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Geros mitybos principai metant svorį

1. Dieną visada pradėkite sočiais pusryčiais

Jei nesate įpratę valgyti ryte, tuomet tikrai turėtumėte treniruotis. Pradėkite nuo mažų porcijų ir palaipsniui negalėsite išvykti į darbą ar mokyklą be sočių pusryčių. Geriausios pusryčių galimybės yra kompleksiniai angliavandeniai. Jie suteiks jums energijos, reikalingos visai pirmajai dienos pusei. Pavyzdžiui, tai gali būti grūdai su vaisiais ir uogomis arba natūrali granola be cukraus su riešutais ir medumi.

2. Jūsų dietoje turi būti daug kalorijų

Kitas tinkamos mitybos principas metant svorį: neapsiribokite maistu ir nenuleiskite kalorijų ribos žemiau leistinos normos. Jei esate nepakankamai maitinamas, jūs ne tik padidinate maisto skilimo tikimybę, bet ir sulėtinate medžiagų apykaitą. Atminkite, kad nėra jokios priklausomybės: „Aš valgau mažiau, todėl greičiau lieknėju“. Viskas turi būti pusiausvyra.

3. Pamirškite taisyklę „nevalgyk po 6“

Žinoma, jei einate miegoti 20–21 val. , taisyklės galima ir reikia laikytis. Tačiau dauguma žmonių neina miegoti iki 23. 00 val. , Todėl tokia valgymo pertrauka kenkia tik organizmui. Vakarieniaukite baltymingame maiste (žuvyje, virtose vištienos krūtinėlėse, virtuose kiaušiniuose, varškėje) likus 2–3 valandoms iki miego ir nesijaudinkite dėl svorio priaugimo.

4. Saldumynus valgykite tik ryte

Jei retkarčiais pasilepinate kepiniais, duona ar šokoladu, geriau tai padaryti ryte iki 12. 00 val. Nepaisant to, kad atrodo nekenksmingas, vaisius taip pat reikėtų vartoti ryte iki 16. 00 val. Priešingai nei klaidinga daugelio nuomonė, vakarinis obuolys visai nėra geriausia priemonė gražiai figūrai. Vakarienę išsaugokite baltymingam maistui.

5. Kad nevalgytumėte naktį, neturėtumėte valgyti dienos metu

Pagrindinis geros mitybos principas metant svorį yra pusiausvyra. Jei praleisite pusryčius ir apsiribosite užkandžiais darbe, tada didelė tikimybė, kad vakarienei suvalgysite porą papildomų porcijų. Kūno negalima apgauti: vakare jis bandys gauti viską, kas jam nebuvo duota ryte ir popiet. Todėl stenkitės, kad jūsų meniu būtų tolygiai paskirstytas visą dieną. Be to, kuo ilgiau valgai, tuo lėtesnė medžiagų apykaita.

6. Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus vandens

Daug kalbėta apie vandens naudą. Įrodyta, kad kasdien reikia suvartoti 2–2, 5 litro vandens. Tai ne tik išlaikys jūsų kūno hidrataciją, bet ir padės išvengti nereikalingų užkandžių. Kasdien gerti pakankamai vandens - įpročio reikalas. Pirmąją savaitę kontroliuosite save ir skaičiuosite akinius, tačiau tada troškulio jausmas neleis praleisti planuojamo vandens kiekio.

7. Pašalinkite iš dietos tuščias kalorijas

Nenatūralios sultys, soda, majonezas, paruošti padažai, maisto produktai, greitas maistas yra nenaudingi maisto produktai, neturintys maistinės vertės. Šios tuščios kalorijos nesuteiks ilgalaikio sotumo ar jokių maistinių medžiagų. Bet ant juosmens ir klubų bus nusėdę akimirksniu. Kuo produktas yra natūralesnis ir natūralesnis, tuo jis maistingesnis ir sveikesnis.

8. Gaukite pakankamai baltymų

Baltymai yra mūsų raumenų pagrindas. Be to, mūsų organizmui labai sunku perdirbti baltymus į riebalus, todėl figūrai yra saugu. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra mėsa, žuvis, jūros gėrybės, varškė, kiaušiniai, žirniai, lęšiai. Pietums derinkite sudėtingus angliavandenius su baltymais, tačiau vakarienei rinkitės išskirtinai baltymų meniu. Sveikam žmogui reikia suvartoti 0, 75-1 gramo baltymų 1 kg kūno svorio per parą.

9. Neikite į bado streikus ir pasninko dienas

Pasninko dienos ir bado streikai neturi praktinės prasmės. Jie nepadės numesti svorio ar išmesti riebalų. Net jei svorį sumažinsite pora kilogramų, tai, greičiausiai, bus tiesiog skysčių pertekliaus organizme praradimo įrodymas. Jei jaučiate, kad nuveikėte per daug, eikite į sporto salę ar treniruokitės namuose.

10. Prieš desertą valgykite žalumynų

Kartais labai sunku atsiriboti nuo pyrago gabalo ar mėgstamo pyrago. Bet šie greiti angliavandeniai yra tiesioginis žingsnis link svorio. Turintiems smaližių, visiškai pašalinti desertus yra pražūtingai sudėtingas procesas. Taigi, norėdami sušvelninti greitų angliavandenių daromą žalą, 20 minučių prieš desertą valgykite rupių skaidulų (pavyzdžiui, žalumynų, sojų daigų ar lapinių kopūstų lapų). Tai blokuos greitą angliavandenių skaidymąsi ir poodinių riebalų susidarymą. Šis tinkamos mitybos principas padės mėgautis desertu (svarbiausia, nepadauginkite jo) ir palaikyti gerą formą.

08.02.2021