Žodis "dieta" dažnai diskai žmonių mergelė. Ne visų apeliacija vista kasdien valgyti švieži patiekalais, nuolat save riboti ir atsisakyti "skanus".
Tačiau ne taip baisus yra velnias (mūsų atveju — mityba maitinimas), koks jo lygiosios. Kėdutės ir liesa maistas apima ne visiems mityba. Pvz., baltymų dieta gana mitybos. Bendras aprašymas joje, jūs per trumpą laiką sumažinkite svorį, ne neigia save, kai tai tiek mėgstamiausių visais mumis pieno , mėsos ir žuvies produktus.
Esmė baltymų dietos paprastas — mažiausiai angliavandenių ir riebalų, daugiausiai baltymų. Mažiausiai — nereiškia visiškai nėra. Riebalai ir angliavandeniai — gyvybiškai būtini dietos žmogaus. Tačiau vartoti jų baltymų dieta įsako mažais porcijas, kartu su prakaituotas rūšių mėsos, žuvies ir kitų rūšių baltymų.
Atminkite svarbiausia taisyklė sveiko maisto dietos: nei viena dieta neturėtų sukelti žalos organizmui.
Baltymai – "pamatai ir sienos" ląstelių ir organų žmogaus. Jį didinti dietos stiprina organizmą ir normalizuoja svoris. Bet kad plytos žmogaus organizmo tvirtai prigludę, juos reikia "cementas" ir "tepalas" kitų medžiagų.
Geriausias "tepimo priemonės me" — tai riebalai. Tačiau vartoti juos reikia griežtai normalizuotą skaičių. Perteklius veda prie įvairių problemų, iš kurių nutukimas — dar ne pati didžiausia rimta.
Angliavandeniai — energijos šaltiniai. Bet jų skaičius, palyginti su baltymų turėtų būti gerokai mažesnis. Jei energinė vertė ne praleido, jie deponuojami kaip papildomų kilogramų. Norite būti forma — saugokitės saldus, kepimo, bananų, vynuogių, figos ir kitų angliavandenių šaltinių.
Yra keletas taisyklių, kurias vykdyti bus sėkmingas bet kokią dietą.
Štai pagrindiniai iš jų:
Kaip ir bet kuris kitas būdas kritimas antsvorio, baltymų dietos prarasti svorio turi savo privalumus ir savo trūkumus.
Prie besąlygišką privalumai baltymų dietos apima šiuos punktus:
Trūkumai jūs baltymų dietos gerokai mažiau, tačiau jie vis tiek yra:
Toliau pateikta pati visa lentelė produktų labiausiai turtingas baltymų. Lentelėje nurodyta turinys baltymų ir riebalų ant 100g produkto. Įrašykite lentelę ir atspausdinti, jei reikia.
Keptos, kaitinti, garo, šiupinys — būdų, kaip virti, kai baltymų dietos. Žalias leidžiama vartoti daržovių ir vaisių. Pageidaujant, juos taip pat galima abejoti šiluminio apdorojimo.
Patiekalai šio meniu nebus pall. Svarbiausia prisiminti, kad būtina priimti maisto turėtų būti 150-200 gramų baltymų. Variacijos patiekalų priklauso nuo trukmės dieta. Specialus režimas, gali būti skirta 7, 10, 14 ir 30 dienų.
Siekiant nustatyti, ar tinka jums baltymų dieta, siūlome pradėti išbandyti mityba meniu savaitei. Šis variantas meniu 7 dienų jūs galite atlikti savo redagavimo priklausomai nuo jūsų asmeninius pageidavimus ar perkėlimo organizmo tų ar kitų produktų.
| 1 diena | Pusryčiai | liesos varškė, arbata/kava be cukraus |
| Užkandis | 1 obuolys | |
| Pietūs | jautiena troškinta su daržovėmis | |
| Užkandis | stiklinė paprasto jogurtas arba jogurtas be prieskonių | |
| Vakarienė | daržovių sriuba | |
| 2 diena | Pusryčiai | avižinių grūdų, su druska džiovinti vaisiai, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | 1 apelsinas | |
| Pietūs | vištienos sultinio su daržovėmis | |
| Užkandis | sūris sūris be prieskonių | |
| Vakarienė | keptos žuvis su žalumos ir azijos prieskoniais | |
| 3 diena | Pusryčiai | omletas iš kelių kiaušinių baltymų, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | sauja uogos arba vienas vaisius | |
| Pietūs | sriuba su brokolių ir vištiena filė | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | kaitinti žuvis ir daržovės | |
| 4 diena | Pusryčiai | liesos varškė, arbata/kava |
| Užkandis | viena stiklinė sulčių švieži | |
| Pietūs | žuvys pora su ryžiai, 100 gramų, kai salotos iš daržovių | |
| Užkandis | sauja riešutų | |
| Vakarienė | daržovių sultinio | |
| 5 diena | Pusryčiai | du virti hardboiled kiaušiniai su gabalas duonos grubus sumalkite, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | 1 keptos obuolys | |
| Pietūs | 200 g jautienos šiupinys su pupelės | |
| Užkandis | stiklo jogurtas arba jogurtas be jokių papildų | |
| Vakarienė | keptos žuvis ir salotos iš daržovių | |
| 6 diena | Pusryčiai | 2 blynas iš varškės sūris, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | visą apelsinas arba pusė greipfrutų | |
| Pietūs | 200 g užpilu, kaitinti mėsa | |
| Užkandis | du suvirintos hardboiled kiaušiniai | |
| Vakarienė | vištiena filė pora su salotos | |
| Dieną, 7 | Pusryčiai | žuvys pora su garnyras iš šparagai, arbata/kava be cukraus |
| Užkandis | obuolys | |
| Pietūs | veršiena į puodą su daržovėmis | |
| Užkandis | nepridėta cukraus ar kitų saldiklių varškė | |
| Vakarienė | sriuba su mėsos kukuliai |
Sparčiai rezultatus svorio užtikrina kieta baltymų mono - – per dieną leidžiama valgyti tik vienas vaizdu produktų nepridedant aliejų ir prieskonių. Būtinai gerti maždaug 2 litrų vandens kasdien. Kavos neleidžiama. Su tokiu režimu maitinimo įmanoma numesti 10 kg per 10 dienų.
Aiškinamasis dietos, kai baltymų mono-dietą:
| 1 diena kiaušinio | Šią dieną galima vartoti tik kaitinti kiaušiniai |
| 2 diena – žuvytę | Garo arba dešra žuvies pagrindinį patiekalą. |
| 3 diena – sūris | Liesos varškė, rekomenduojama apimtis – iki 1£. |
| 4 diena – vištienos | Kaitinti arba keptos vištiena filė be odos. |
| 5 diena – bulvių | Prie addicting leidžiama tik bulvės į uniformos. |
| 6 diena – jautiena | Kaitinti jautiena arba veršiena sudaro nuo šios dienos. |
| Dieną 7 – daržovių | Šviežių, virti, garo daržovės – maistas per visą dieną. Uždrausta tik bulvės. |
| Diena 8 – vaisių | Pirmenybę patartina duoti iš jo vaisių, turinčių rūgštus skonį. Draudžiama bananų ir vynuogių. |
| Dieną 9 – kefir | Liesos arba mažai riebalų jogurtas bus maistu. |
| Dieną 10 – briar | Ši diena priklauso gėrimai, ne mažiau kaip reikia išgerti litrą sultinio briarа. |
Po tokios dietos rezultatas bus akivaizdus. Bet dažnai mono gali ir pakenkti, ypač sistemą, virškinimą. Tai buvo griežtas variantai baltymų dietos. Tie patys dešimt dienų galima valgyti toks, kaip mityba, kaip kai savaitę svorio.
| 1 diena
| Pusryčiai | liesos varškė, žalia arbata |
| Užkandis | vienas obuolys | |
| Pietūs | šiupinys triušis su kaitinti žirniai arba šparagai pupelės | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | keptos žuvis ir salotos iš pomidorai su salotos ir citrina sultys | |
| 2 diena
| Pusryčiai | avižinių grūdų su vaisiais, arbata/kava be cukraus |
| Užkandis | pusė arba visa greipfrutų | |
| Pietūs | jautiena troškinta į puodą su daržovėmis | |
| Užkandis | stiklinė pieno | |
| Vakarienė | dešra jūrų žuvis, kojelės laukinių (ruda) pav | |
| 3 diena | Pusryčiai | 2 virti kiaušiniai, 2 gabalas sveiki-grūdų duonos "tuščią" arbata |
| Užkandis | sauja džiovinti vaisiai | |
| Pietūs | daržovių sriuba su mėsos kukuliai | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | vištiena filė keptos su daržovėmis | |
| 4 diena | Pusryčiai | stiklo jogurtas ir 2 sveiki-grūdų kepalas arba mityba sausainiai |
| Užkandis | keptos obuolys | |
| Pietūs | veršiena ir paprastas salotos pomidorai ir pipirai | |
| Užkandis | sauja riešutų | |
| Vakarienė | jūrų kokteilis su jūrų kopūstai | |
| 5 diena
| Pusryčiai | liesos varškė su džiovinti vaisiai, žalia arbata be cukraus |
| Užkandis | visą apelsinas | |
| Pietūs | troškinta žuvis ir pomidorų po citrina sultys | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | vištienos garo mėsainiai ir salotos | |
| 6 diena
| Pusryčiai | 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos ir arbata/kava be cukraus |
| Užkandis | vienas obuolys | |
| Pietūs | troškinta veršiena su kopūstai | |
| Užkandis | stiklinė pieno liesos | |
| Vakarienė | dešra pupelės su daržovių salotos, jogurtas | |
| Dieną, 7 | Pusryčiai | pieno grūdų |
| Užkandis | pora krekerių ir arbata | |
| Pietūs | troškinta vištos kepenys su pomidorai ir pipirai | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | žuvų konservai ir salotos iš agurkai, pipirų ir lapų, kai salotos | |
| 8 diena | Pusryčiai | keletą keptos cheesecakes ir arbata be cukraus |
| Užkandis | šviežios sultys iš vaisių ar uogos | |
| Pietūs | dešra veršiena su rūgštus kopūstai | |
| Užkandis | jogurtas be priedų | |
| Vakarienė | salotos virti kiaušinių ir daržovių, jogurtas | |
| Dieną 9 | Pusryčiai | keptos jūrų žuvis su šparagai, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | bet citrusinių vaisių | |
| Pietūs | veršiena su kaitinti žirniai | |
| Užkandis | varškė su šlepetės veržles | |
| Vakarienė | kratinys ir mėsos kukuliai | |
| Dieną 10
| Pusryčiai | avižinių grūdų, arbata/kava be cukraus |
| Užkandis | obuolys | |
| Pietūs | vištienos dešrelės, salotos su kopūstai ir agurkai pagal citrina sultys | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | daržovių sriuba su brokolių | |
| Dieną 11 | Pusryčiai | vaisių salotos, žalioji arbata |
| Užkandis | sauja riešutų | |
| Pietūs | troškinta jautiena, kratinys | |
| Užkandis | souffle iš varškės sūris | |
| Vakarienė | žuvis, keptos su azijos prieskoniais, virti daržoves | |
| Dieną 12 | Pusryčiai | virti kiaušiniai, sveiki-grūdai duona, arbata |
| Užkandis | daržovių švieži | |
| Pietūs | daržovių sriuba su vištiena krūties | |
| Užkandis | liesos varškė | |
| Vakarienė | triušis, šiupinys su daržovėmis | |
| Dieną 13
| Pusryčiai | pieno stiklinė ir mityba sausainiai |
| Užkandis | pora duonos traškučiai grubus sumalkite | |
| Pietūs | dešra vištienos su ryžiai, salotos iš daržovių | |
| Užkandis | stiklo jogurtas be prieskonių | |
| Vakarienė | žuvies sriuba, salotos pomidorai | |
| Dieną 14 | Pusryčiai | varškė su vaisiais, arbata arba kava be cukraus |
| Užkandis | sauja šviežių arba atšildyti uogos | |
| Pietūs | jautiena, šiupinys su pupelės | |
| Užkandis | stiklo jogurtas | |
| Vakarienė | jūrų kokteilis su daržovių salotos |
Po posėdžio dvi savaites baltymų dietos, taip pat gana reali prarasti iki 10£. Bet skirtingai nuo 10-dienos programa, svoris eina sklandžiai ir švelnus organizmui režimu.
Labiausiai hardy žmonės gali pasirinkti ir 30 dienų lieknėjimo programą. Principas panašus, tačiau prireiks daug daugiau valios. Tiesa, visi kompensuoti įspūdingi rezultatai. Kai kuriems pavyksta iš naujo, per tokį trumpą laiką iki 20£.