Kaip numesti svorio kojose efektyviai ir greitai – veiksmingas būdai

Kova plius svorio ir nelaimę zonomis ant kūno beach modernumo. Nors sampratomis apie grožį ir pav. mes visi skirtingi, visi vienodi nuosėdos riebalų, daugiau daugiau, nei reikia, yra laikoma problema daugybės moterų. Vieni iš sričių, kurių būklė norisi kuo koreguoti, laikomi klubai. Numesti svorio į klubai greitai ir efektyviai be taikant pastangų neįmanoma. Toliau laikyti, ką reikia padaryti norimą poveikį ir kaip greitai galima gauti norimą rezultatą.

kaip numesti svorio į laskah

Iš kur atkeliauja riebalų šlaunų srityje?

Organizmas moterų įkurtas todėl, kad atsargose buvusius riebalus pirmiausia kaupti į pilvo srityje, sėdmenys ir šlaunų. Panašus procesas turi fiziologinės pagrindą. Faktas yra tai, kad laikotarpiu balansinė vaiką būtent į šias teritorijas kūno būtinos, siekiant užtikrinti apsaugos intrauterinė gyvenimo mažylis.

Riebalai – medžiagos, kuri per cheminių transformacijos tampa energija. Jis naudojamas visose gyvybiškai svarbius organizmo procesus motinos ir vaisiaus. Be stiprumo fiziologinių priežasčių atsiradimo riebalinių apnašų, problema turi ir patologiniai aspektus. Greitas rinkimas svorio ir padidinti šlaunų apimtis gali išprovokuoti:

  • geriamojo daug maisto;
  • hormonų disbalansas;
  • sėdimas gyvenimo būdą;
  • lėtinės sistemos ligų (pvz., cukrinis diabetas ar hipotireozė).

Svarbu! Jei atsirado noras greitai ir efektyviai numesti svorio, į klubai, svarbu eiti kompleksinis tyrimas, nes, kai yra susijusių ligų be narkotikų įsikišimas yra būtinas.

Produktai, deginimas riebalų

Pagrindas veiksmingai svorio ir sumažinti šlaunų – ne pratybos, o būtent ekspozicijos vietos maitinimo. Be persvarstyti individualios meniu ir laikytis dietos joks fizinis krūvis nepadės pasiekti greito ir maksimalaus rezultato. Be to, svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatas per daugelį savaičių per metus.

Specialistai-mitybos specialistai skyrė sąrašą produktų, nustatyti, kurių mityba, leidžia pagreitinti keitimo procesus organizme, kuo greičiau atsikratyti riebalų, įskaitant ir šlaunų srityje. Tie patys produktai griebiasi toksinus ir toksinai, papildomai skysčiai iš organizmo, stiprina apsaugines jėgas.

Į sąrašą produktų, kad deginti riebalus, pavyzdžiui:

  • imbieras;
  • cinamonas;
  • kopūstai;
  • agurkai;
  • greipfrutų;
  • žalioji arbata.

Kaip valgyti, kad sumažėjo šlaunies?

pratybų lyashek

Efektyviai ir greitai numesti svorio į klubai leis apribojimas patekimo į mityba, saldus, blynai, krakmolingų maisto produktų. Svarbu atsisakyti konservuoti, rūkyti, riebalų ir kepta produktų. Taip pat pagal draudimas alkoholio gėrimai, soda, galingas, kava ir juoda arbata. Ekspertai rekomenduoja atsisakyti ir nuo energijos (net sąlygomis maksimalus fizinių apkrovų).

Svarbu teikti pirmenybę produktams ir patiekalai, virti pora, kaitinti, keptos, šiupinys. Maitinimas turi būti dažnai ir frakcinės, laikantis kasdien energijos suvartojimas. Būtinai reikia išgerti iki 2 l vandens per dieną. Tai būtina, siekiant paspartinti ištekėjimo metabolizmo procesus, kad galite prarasti svorio veiksmingai, o rezultatas palaikyti per ilgą laikotarpį.

Kasdien dietos maitinimo, turėtų būti daržovės ir vaisiai, maisto produktai remiantis baltymų. Svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mikroelementai.

Pratimai svorio šlaunų

Taigi, kaip sumažinti šlaunų galima pasiekti tik naudojant integruotą požiūrį, svarbu suderinti laikytis dietos, atliekant veiksmingus pratimus. Toliau aprašytas kompleksas, kuris, pageidautina daryti kasdien, bet, jei yra tokia galimybė nėra, bent 3-4 kartus per savaitę.

Pritūpimai

Pradinė padėtis – stovint, kojos paspaudimų prie grindų, kitų, sustatytų ant pečių plotis. Pritūpęs reikia atlikti kaip įmanoma lėčiau. Daryti pratimų 8-10 kartų. Kiekvieną dieną patartina didinti skaičius pritūpimai į 2-3. Pritūpęs yra laikomas daugiau veiksmingas sąlygomis taikymo įrengimų svoris (pvz., svarmenimis).

Žirklės

Šis pratimas leidžia efektyviai pašalinti riebalų perteklių ne tik šlaunų srityje, bet ir per visą jų ilgį, kojų, užtikrinti, sparčiai praranda svorį, sustiprinti raumenis ir pagerinti odos tonusą. Yra keletas galimybių atlikti pratimus:

  1. Ant šono – reikia eiti į grindis pusės, kojos turi būti ištempti, išdėstyti lygiagrečiai prie grindų, raumenų sušvelnintos. Tą koją, kuri yra viršuje, reikia pakelti, ne lenkimo į kelio, vienu metu tempia šlaunų raumenis ir sėdmenys. Pratimą reikėtų atlikti neskubėdami, pakartoti po 7-10 kartų kiekvienoje pusėje.
  2. Ant nugaros – atliekama panašiai, bet su sąlyga, kad žmogus užima atitinkamą pradinę padėtį.

Šokinėja

Tam kad efektyviai pašalinti riebalai nuo šlaunų srityje ir greitai numesti svorio, namų sąlygomis galima naudoti virvė. Šokinėja leidžia atsikratyti antsvorio, aktyvinti keitimo procesus organizme, stiprinti valstybės raumenų, kojų ir sėdmenys. Daryti pratimą rekomenduojama ne mažiau kaip 5-7 minutes per dieną per 6-8 savaites.

Atakų

Atlikti atakų leidžia pereis šlaunų raumenis ir sėdmenys, atsikratyti nereikalingų kilogramų, atgauti tonusą ir elastingumą šių sričių, palaikyti rezultatas svorio per tęstinį laikotarpį. Atakų praleidžia taip:

  1. Priimti pradinė padėtis – stovint, su praleista išilgai liemens rankomis. Padais turi būti tiksliai pagal klubai.
  2. Lygiagrečiai su kvėpavimas atliekamas žingsnis į priekį vairuotojas dešine koja. Ji turi atrodyti kampu 90 laipsnių kampu į grindis.
  3. Antroji koja nusileidžia šiek tiek prie grindų. Svarbu palaikyti korpusas sklandžiai padėtyje, nugara ne apvalinimo.
  4. Atsigavimas vyksta su kulno tos kojos, kuri yra priekyje. Pratimą reikia daryti po 10 kartų į kiekvieną koją.
pratimai atakų norėdami lyashek

Laiptų

Namų sąlygomis galima naudoti bet kurį įrenginį, į kurį galima pakilti, lyg ant laiptų pakopa. Reikėtų mums žengti tai viena, tai kita koja, mėgdžiodami dėmesio. Kartą per metus galima padaryti iki 30 žingsnių į kiekvieną pusę.

Kosmetikos procedūros

Numesti svorio ir gauti norimą formą moterims padės keletas kosmetikos procedūrų, kurią galima atlikti tiek namų sąlygomis, tiek ir grožio salonai. Veiksminga kovos su nuosėdomis riebalų šlaunų srityje manoma masažai, antklodės ir vandens procedūros.

Šie metodai padės lieknėjimo ne tik greitai, bet ir malonus. Lygiagrečiai su sumažinus apimtis šlaunų vyksta traukiant odą, gerina jos tonas ir elastingumas, aktyvinti kraujotaką ir procesus, medžiagų apykaitą.

Masažas šlaunų

Viena iš veiksmingų procedūrų – savarankiškai masažas. Metodas rekomenduoja atlikti taikant kumštinės pirštinės norėdami masažo kartu su atitinka ant odos šveitikliai, kremai ir kitų priemonių, su celiulito veiksmas. Į salonai siūlo šių rūšių masažus, kurie padeda efektyviai numesti svorio srityje, juosmens, šlaunų ir sėdmenys:

  1. Masažas klasikinio tipo – dirbo visi kūno zonos. Procedūros metu aktyvinama medžiagų apykaitą, paspartinti kraujo apytaką į problemines sritis, oda tampa elastinga ir elastinga. Rezultatas lieknėjimo galima pamatyti jau po 6-8 savaičių (būtinai reikia suderinti masažas laikantis dietos ir aktyvūs mokymo).
  2. Masažas naudojant skardines. Procedūros metu sukuriamas taip vadinamas vakuumas ant odos paviršiaus, kuris kovoja su patinimas, pareikšti papildomai skystis iš stimuliuoja tarpląstelinių vietos. Atlikti tokio masažo namuose rekomenduoja taikyti bankai iš latekso.
  3. Vandens masažas (purkštukai) – padeda numesti svorio, nes galingas poveikis vandens srautą į probleminės kūno zonos. Procedūra pagerina odos maitinimas, skatina metabolizmo procesus, "pailsėti" atsargose buvusius riebalus juosmens srityje, sėdmenys ir šlaunų.

Atlikti masažus turi keletą kontraindikacijos, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant traukos jėgos terapija. Prie šių priklauso piktybinių navikų augimas, trombozė tinklą, buvimas aneurizmos kitokio pobūdžio, psichinės ligos, tuberkuliozė, AIDS ir kt

Antklodės namuose

Laikytis dietos, atliekant pratimus ir atlikti masažo svorio galima derinti su apsiaustas. Įvyniojimas – efektyvus būdas, paspartinti procesas išskyrimo toksinų šalinimą iš organizmo, stangrinantis paviršiaus kraujagyslės odos, skatinti maitinimas ląstelių. Be to, įvyniojimas teigiamai įtakos emocinis valstybės, leidžia atsipalaiduoti, sumažinti įtampą.

Procedūra atlikti antklodės svorio šlaunų:

  1. Odą šlaunų reikia kruopščiai išvalyti, kai pagalbos šveitiklis.
  2. Pereis zoną lengvas masažas judėjimą.
  3. Labai iš anksto paruošti priemonė.
  4. Wrap maisto plėvele.
  5. Per tam tikrą laiką nuplauti vandeniu.
  6. Apdoroti vėlyvoji apima drėkinamasis kremu.

Kad prarasti svorio, įvyniojimas praleidžia su sudarytas iš pagrįstas rudadumbliai, su medaus kartu su svarbu alyvos, šokoladas. Procedūra rekomenduojama, kai ginekologinės problemas, ligas skydliaukės, vaiki, yra mechaninių pažeidimų zonoje, piešimo priemonės.

procedūros lieknėjimo lyashek

Vandens procedūros lieknėjimo šlaunų

Greitai numesti svorio ir išlaikyti rezultatas padės hidroterapija. Tai kompleksas procedūrų, atliekant kuriais į žmogaus kūną daro įtaką vanduo įvairias jos apraiškas. Ekspertai rekomenduoja:

  • celiulito vonios (su terpentinu, žolelių, pieno, druskos);
  • purkštukai;
  • dušas Šarko;
  • apskritas dušas;
  • dušas Vichy;
  • elementai talasoterapijos (pritaikymas jūros vandens).

Pirmieji rezultatai matomi jau po 3-4 savaičių nuo pradžios vandens terapija: su srityje, juosmens, šlaunų, sėdmenys išeina ekstra cm, oda tampa švelni ir įtempta, sveika atrodo. Procesas svorio, būtina reguliariai atlikti vandens valdymas. Juos galima derinti atlikti keletą pratimų.

27.08.2019