Japonų dieta 14 dienų. Meniu ir schema maitinimo

Japonai laikomi viena iš labiausiai slim tautų pasaulio. Jau jie tai žino geras į sveiką vidutinis mitybos ir žino, kaip išlaikyti save forma per visą gyvenimą. Savo harmonija japonai privalo tinkamai požiūris klausimais maitinimo ir mityba.

Japonų dieta

Jie valgo nedideliais porcijos, nėra pripažinti riebalų maistą, kuri yra paplitusi Amerikoje ir Europoje, valgyti daug mažai kalorijų produktų. Iš kartos į kartą perduodami receptai skan? s ir paprastų japonų patiekalų, kurie yra naudojami visur japonijos kultūra.

Principai, veiksmai japoniška dieta. Kontraindikacijos. Privalumai

  • porcijos turi būti mažos;
  • valgyti reikia tris kartus per dieną, ne leisti snacking;
  • lieknėjimo vyksta per 14 dienų;
  • japonų dieta yra laikomas mažai cal, low-carb, baltymų;
  • laikytis tokios dietos galima ne dažniau 2 kartus į metus, nes ji yra gana stresas organizmui;
  • per 2 savaites galima numesti 6-8£.

Taip pat yra keletas kontraindikacijos, kai kurių šio tipo maitinimo draudžiamas:

  • jei nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • jei problemos su virškinimo, gastritas ir opos skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa;
  • jei problemų su širdimi;
  • kai ligas, kepenų ir inkstų;
  • jei per kelias dienas po to, kai pradėjo dietos jūs jaučiausi silpnumas, galvos svaigimas, ligonis į raumenis, tai nuo dietos rekomenduojama atsisakyti;
  • prieš pradedant dietos bet kokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Žuvys

Jei turite kontraindikacijos iš dietos turi keletą privalumų:

  • svoris po jos išlieka ilgesnį laiką, jeigu jūs teisingai išeiti iš dietos;
  • produktai, kurių reikia dėl svorio, kainuoja nebrangiai;
  • visi patiekalai, kiek paprastas, ir tinka net labai dirbančių žmonių.

Taisyklės japoniška dieta

Norėdami sublogti veiksmingai, reikia laikytis parengė japonų mitybos taisyklės, kurių pagalba galėsite reguliuoti savo svorį ir pasiekti tinkamą rezultatą:

  1. Visiškai atsikratyti druskos į savo dietos. Patiekalai, kuriuos jūs ruošiatės, ne druska, nenaudokite ir kitų prieskonių. Leidžiama naudoti minimalų kiekį druskos tik tuo atveju, jei yra be druskos jūs negalite visai.
  2. Porcijos turėtų būti labai maža, venkite persivalgymas. Dėl laiko dietos sieneles, skrandžio turi trauktis. Tai leis jums mažiau patirti jausmą bado.
  3. Baltymas, kuris jums bus gauti per dietos, jums bus imti iš chick kiaušinių, mėsos ir žuvies, taip pat iš pieno produktų.
  4. Angliavandeniai, esantys maiste, jūs galėsite gauti iš daržovių ir vaisių. Jie taip pat bus pateikti į organizmą reikalingą normalų virškinimą pluošto.
  5. O riebalai yra alyvuogių aliejaus, kuri galėsite naudoti gamindami salotų.
  6. Iš gėrimų jums reikia gerti pakankamai paprastu išgrynintas vanduo kambario temperatūros. Skystis bus iš dalies užpildyti skrandį ir sumažinti jausmas bado. Taip pat jums leidžiama išgerti kavos ir žaliosios arbatos be cukraus, geriausia šiltas forma.
  7. Neleistina keisti vieni kitų produktų. Ši dieta yra labai griežta, todėl laikykitės rekomendacijų labai griežtai. Vienintelis dalykas, ko galite atsisakyti, tai kava. Jį galima pakeisti į puodelį nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žaliosios arbatos.
  8. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti bent po kelias valandas iki miego. Ryte reikia gerti esant tuščiam skrandžiui stiklinė vandens. Panašios rekomendacijos turi dieta tingus.

Meniu ir schema japoniška dieta 14 dienų

Pirmoji diena

  • Pusryčiai: kava be pieno ir cukraus ar puodelis žaliosios arbatos;
  • Pietūs: troškinta kopūstų su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, pomidorų sulčių, du suvirintos hardboiled kiaušiniai;
  • Vakarienė: 200 g virti žuvų.
Produktų dietos

Antrą dieną:

  • Pusryčiai: nedidelį rugiai duonos ir puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
  • Pietūs: 200 g virta žuvis, troškinta kopūstų su alyvuogių aliejumi;
  • Vakarienė: 100 g virti jautienos, 1 stiklinė liesos jogurtas.

Trečioji diena:

  • Pusryčiai: nedidelį rugiai duonos, pageidautina džiovinti, puodelis kavos arba arbatos be cukraus;
  • Pietūs: kepta į daržovių aliejaus cukinija arba baklažanų (bet koks skaičius);
  • Vakarienė: 200 g virta jautiena, balta kopūstai su nedideliu kiekiu aliejaus, 2 virti kiaušiniai.

Ketvirtoji diena:

  • Pusryčiai: trinti morkos, paslėpti sultys, citrinos;
  • Pietūs: 200 g virti žuvies, stiklinė pomidorų sulčių;
  • Vakarienė: 200 g vaisių, išskyrus bananus ir vynuogių.

Penktoji diena:

  • Pusryčiai:trinti morkos, paslėpti sultys, citrinos;
  • Pietūs: 200 g virti žuvies, stiklinė pomidorų sulčių;
  • Vakarienė: 200 g vaisių, išskyrus bananus ir vynuogių.

Dieną šeštąjį:

  • Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
  • Pietūs: kaitinti vištienos, salotos kopūstai ir morkų su daržovių aliejumi;
  • Vakarienė: 2 suvirintos hardboiled kiaušiniai, nedidelis švieži morkų.

Dieną septintas:

  • Pusryčiai: puodelis žalios arbatos be cukraus;
  • Pietūs: 200 g virti jautienos;
  • Vakarienė: galima rinktis 200 g vaisių arba 200 g virti žuvų arba 2 virti kiaušiniai su maža šviežios morkų arba 200 g virti jautienos ir 1 stiklinė liesos jogurtas.

Dieną aštuntos:

  • Pusryčiai: kava ar žalia arbata be cukraus;
  • Pietūs: kaitinti vištienos, salotos šviežios kopūstai ir morkų su daržovių aliejumi;
  • Vakarienė: 2 suvirintos hardboiled kiaušiniai, nedidelis morkų.
Morkos

Dieną devintojo:

  • Pusryčiai: trinti morkos, paslėpti citrina sultys;
  • Pietūs: 200 g virti arba kepta į daržovių aliejaus, žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių;
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių, be bananų ir vynuogių.

Dieną dešimtas:

  • Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos be cukraus;
  • Pietūs: 1 suvirintos hardboiled kiaušinių 3 mažų morkos, 50 g sūrio;
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių, be bananų ir vynuogių.

Dieną vienuoliktą:

  • Pusryčiai: mažas gabalas džiovinti rugiai duonos, puodelis kavos arba arbatos be cukraus;
  • Pietūs: kepta į daržovių aliejaus cukinija arba baklažanų;
  • Vakarienė: 200 g virti jautienos, 2 suvirintos hardboiled kiaušiniai, salotos iš šviežios kopūstai su daržovių aliejumi.

Dieną dvyliktąją:

  • Pusryčiai: nedidelį džiovinti rugiai duonos, puodelis kavos ar arbatos;
  • Pietūs: 200 g virti žuvis, salotos iš šviežios kopūstai su aliejumi;
  • Vakarienė: 100 g virti jautienos, 1 stiklinė liesos jogurtas.

Dieną tryliktasis:

  • Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
  • Pietūs: 2 suvirintos hardboiled kiaušiniai, dešra kopūstai, pridedant augalinių aliejų, stiklo pomidorų sulčių;
  • Vakarienė: 200 g virti arba kepta į daržovių aliejaus žuvų.

Dieną keturioliktoji:

  • Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus;
  • Pietūs: 200 g virti arba kepta žuvis, salotos iš šviežios kopūstai su aliejumi;
  • Vakarienė: 200 g virti jautienos, stiklinė liesos jogurtas.
23.07.2019