Šarminis dieta: produktų sąrašą, meniu, receptai

Ne paslaptis, kad daugelis Holivudo grožį turėti patirties patys įvairios dietos. Būdų, kaip atsikratyti pernelyg svorio aprašyta jau daug. Tačiau pastaruoju metu aiškus lyderis tarp įvairių būdų prarasti svorio tapo šarminis dieta. Specialistai mano, kad tai greičiau racionalūs ir apgalvoti požiūris į formavimo savo maisto maitinimo.

Šarminio dieta

Daugelis pasaulinio masto žvaigždės oficialiai pripažino, kad būtent šis lieknėjimo būdas labiausiai veiksmingas, efektyvus ir saugus sveikatai. Kuo gi yra paslaptis alkalinovh dietos?

Visame kame turi būti balansas

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad ilgaamžiškumą, sveikatą ir nesant ligos žmogui gali būti lemia teisingas vidaus balanso šarmai ir rūgštys organizme. Ekspertai mano, kad daugelis ligų, įskaitant ir nutukimas, vystosi todėl, kad žmogaus organizmas tiesiog rūgštus. Net, atrodytų, į naudingiausių ir mitybos patiekalai yra daug rūgščių. Prisiminkite, kad ir jūs susipažinę tokie reiškiniai, kaip rėmuo, kartumo burnoje, nemalonus pojūčius į epigastric srityje, o kartais net skausmas skrandžio. Pridėsime čia plokštelė kalba pilkos spalvos, nemalonus kvapas iš burnos, vidurių užkietėjimas, tamsiai apskritimus pagal akis ir net skausmas kakle. Visi šie požymiai gali liudyti apie tai, kad jūsų organizmas oksiduoti.

Pagrindinė taisyklė, kurią reikėtų šarminis dieta - pusiausvyrą rūgštys ir šarmai. Iš pradžių ši maitinimo sistema, sukurta žinomais gydytojais-nutritionist, buvo sukurta tiesiog normalizavimo rūgštis-šarminės aplinkos organizme. Tačiau praktika parodė, kad šis metodas ne tik leidžia normalizuoti žmonių sveikatai, bet ir stabilizuoti apetitas, geriau įsisavinti maistinių medžiagų, kad ateina su maistu. Kaip pasekmė, prarasti papildomų svarų, o be žalos sveikatai.

Kaip sako kūrėjai, šarminis dieta leidžia jums mesti svorį lėtai, bet užtikrintai. Per mėnesį išeina beveik keturių kilogramų. O svorio normalizavimas ateina jau po pusę metų tinkama mityba.

Šarminis dieta

Maitinimo sistema, kai kurios pagrindas maisto - tai vaisiai, daržovės ir produktai, nepasiturintiems įvairių cheminių priedų (emulsikliai, mikroschemos, dažai ir tt), - tai ir yra šarminis dieta. Taip pat reikėtų apriboti arba visai išbraukti iš maisto kai kurie produktai, gyvulinės kilmės. Mokslininkų įrodyta, kad vaisiai ir daržovės, išskyrus įdarbinti naudingų vitaminų ir mikroelementai, sugeba sukurti ir palaikyti organizme šarminio aplinką.

Daržovės

Daugeliui atrodo, kad geriamojo pieno produktų - tai puikus būdas palaikyti savo kaulų sistemą geros būklės. Iš tikrųjų rūgštis, gaunama iš organizmo su šiais produktais, atvirkščiai, plauna naudingas kalcio iš kaulų apykaitą. O štai medžiagos, esančios kai randamas vaisiuose ir turi mažai daržovių, kuria šarminio aplinką. Ji bus neutralizuoti veiksmas rūgšties. Todėl, kalcio lieka savo vietoje, ir kaulai tampa tvirčiau.

Pagrindinės taisyklės

Pagrindinis dietos principas yra teisinga švirkščiamuosius rūgštinės ir šarminės maisto. Dvidešimt procentų maisto turi sudaryti maisto, "pavarų" į organizmą rūgštis. O likusius aštuoniasdešimt procentų - tai šarminių maisto produktų (sąrašą su tiksliu sąrašu bus pristatyta šiek tiek vėliau lentelėje).

Labai svarbu, kad perėjimas į panašaus maitinimas buvo atliktas sklandžiai ir palaipsniui. Priešingu atveju gali kilti triktys virškinimo sistemos. Mitybos specialistai pataria gavus maisto, būtinai užimti patogią patogų jums laikysena. Jokių snacking, net vaisiai-daržovių į paleisti į transportu, automobiliu, ir kt. Maisto produktus reikia valgyti lėtai. Tik tokiu atveju visos naudingos medžiagos teisingai metabolizuojamas, o smegenys gaus signalą apie perpildymo.

Taip pat rekomenduojame paskutinis priėmimas maisto susieti su septynių valandų vakaro. Vėlesni valgomasis ir užkandžiai nėra sveikintinas. Jei atsiranda jausmas bado, tai numalšinti jį, naudodami žolelių arba žaliosios arbatos, sultinio klubai.

Kalbant apie fizinių apkrovų, kai bet kokios dietos judri gyvenimo būdu, tai bus tik privalumas. Jei galimybės lankyti salė neturite, tiesiog eiti pasivaikščioti į parką dviračiu ar pėsčiomis.

Svarbias akimirkas apie mitybos

Daržovės gali būti vartojamas bet kaip. Juos galima troškinys ar virti, o geriau valgyti žalias. Jie gali būti kaip save išlaikančiais patiekalais, taip ir papildymais - patiekalų.

Šarminis dieta numato protingai mąstantis ir vidutinio geriamojo mėsos produktų, žuvies, o taip pat pupelės (ne dažniau nei tris kartus per savaitę). Leidžiama geriamojo sėklos ir riešutų, tik vidutinio dydžio. Sveikintinas vaisių sulčių, vaistažolių ir žalia arbata ir, žinoma, net geriamojo vandens.

Nusprendusi eiti į panašią elektros energijos tiekimo sistemą, reikia iš karto sau suprasti, kad teks atsisakyti daugelio mėgstamas ir dažnai " bendrosios produktų. Tokios dietos negalima gerti tvirtas kavos, alkoholio, sodos ir tonikas gėrimai. Taip pat rekomenduojama visiškai atsisakyti ne spirituoto arba, kaip juos dar vadina, "mirusiųjų" produktų.

Salotos

Leidžiama naudoti maisto įvairių alyvų. Tai gali būti žemės riešutų (arachių), saulėgrąžų, sojos arba alyvuogių aliejaus. Juos galima pridėti salotų arba paruošti jiems maisto. Taip! Mailius produktus galima! Svarbiausia, kad alyvos ne kuri buvo įjungta jokių cheminių priemaišų. Produktai turi būti natūralių ir saugių ir sveikatai.

Rūgštus produktus

Mitybos specialistai mano, kad kiekvienas prarasti svorio, išrinkti šarminio dietos, turi tiksliai žinoti visą sąrašą rūgštus produktų, kad būtų galima išvengti jų dietos. Leiskite išvardyti populiariausius iš jų.

  • Bet saldūs kepiniai: vafliai, pyragaičiai, pyragai, picos, o taip pat balta kviečiai duona.
  • Jautiena kepenys, veršiena, kiauliena.
  • Vištienos kiaušiniai.
  • Įvairių konservuotų maisto produktų, įskaitant ir daržovių.
  • Dešra gaminius, žemės riešutai ir įvairūs "cheminės" padažai, paruošti marinatu.
  • Makaronai gaminiai, dribsniai ir pav.
  • Rafinuotas cukraus visus produktus su jo "featuring": uogienė, uogiene, šerbetą, kramtomoji guma, sausainiai, pudingai ir kt.
  • Pieno desertai, jogurtas, jogurtas, pienas, ledai.
  • Saldus, sodos gėrimų.
  • Bet rūkyti produktus.
  • Sūdyti produktai, pavyzdžiui, krekerių, traškučiai, riešutai.

Neutralumą "laikosi" tik lydomas ir riebus aliejaus. Jų vartojimas leidžiamas, bet nenorite. Pasirinkimas lieka už nuolat dieta žmogumi.

Šarminių produktų

Kai tokios dietos leidžia šarminių maisto produktų. Sąrašas turėtų atrodyti taip.

  • Daržovės: artišokai, kopūstai, žalia kropkowany, česnakai, pomidorai, svogūnai-porai, šparagai, burokėliuose, morkų, baklažanų, bulvės, moliūgai, špinatai, užeiga, salierai ir kt.
  • Vaisių: ananasų, bananų, kivi, obuolys, kriaušė, greipfrutų, mango, citrinų, avokado, slyvų, apelsinas, arbūzas, melionas, persimonas, braškių ir kt.
  • Skrebučiai
  • Ankštinių augalų: sojų, žirnių, pupelių, lęšiai.
  • Sėklos ir riešutai: brazilijos riešutų, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, kaštonai, anakardžiai, kokoso. Du bet kokius rūšių galima drąsiai įtraukti į maistą pusryčiai ar pietūs.
  • Mėsa: jautiena, veršiena, avienos, mėsa Turkija, višta. Vengti reikėtų kiauliena, nes riebalų veislių mėsos yra labai daug cholesterolio.
  • Žuvis: bet koks veislių ir rūšių tris kartus per savaitę. Leidžiama geriamojo jūros gėrybių.
  • Alyva graikinių riešutų riešutų, alyvuogių, saulėgrąžų, sojos, kukurūzai.
  • Gėrimai: nuovirai ir vaistažolių arbatos, distiliuotas vanduo, vaisių sultys be cukraus.
  • Saldainių (tik natūralūs): geltona cukraus, melasa, klevų sirupas, žaliavinio cukraus, medaus. Saldus produktai minimalių kiekių.

Sąrašus, produktų, žinoma, labai platus. Bet mes bandė padaryti suvestinę lentelę, kuri vykdo analogiją, kuri jums pasakys, kad leidžia valgyti, o kas draudžia šarminis dieta. Lentelėje produktų, atrodo taip.

Produktai

Leidžiama

Draudžiama

Leidžiama geriamojo su apribojimais

Kepykla gaminiai

Žmonėms su sėdi ir sėdimas gyvenimo būdu

Jei aktyvių užsiėmimų sporto leidžiama iki vieno gabalo (50 g) per dieną

Kiauliena

+

Liesos veislių mėsos

+

Mėsa paukščiai

+

Be mėsos antis

Vaisiai

+

Daržovės

+

Riebus aliejaus

+

Augalų aliejai

+

Saldus gėrimai, kava

+

Mineralinis vanduo, arbata

+

Medus

Vidutinio dydžio, kaip ir bet kokių kitų natūralių saldainių

Dešra, konservai

+

Žuvys

+

Tik liesos rūšys

Pieno produktai

+

Nugriebti pienas

+

Makaronų, ryžių

+

Majonezas, padažai

+

Teisinga mityba

Mitybos specialistai teigia, kad saugiausias ir net būdas numesti svorio - tai šarminis dieta. Kaip sudaryti mityba, kad pasiekti rezultatą?

Sveika maistas
  • Laikomės santykis 20 iki 80 %. Didžiąją dalį turi sudaryti šarminių produktų.
  • Geriausias būdas pagerinti organizmą ir pagerinti figūrą bus vartojama daug vaisių. Ypač gerai obuoliai, vynuogės, bananai, kriaušės, citrinos.
  • Būtinai leisti į racioną šviežių daržovių su sodas.
  • Būtinai gerkite pakankamai skysčių. Ypač gerai kovoja su rūgštinės aplinkos morkų ir arbūzas sultys.
  • Nepamirškite apie prieskoniai. Jie ne tik padės liesos maisto skanesnis ir gardus, bet ir pridės naudos. Pirmenybė teikiama ciberžolė, coriander, cumin, cinamono, carnation.

Kontraindikacijos

Kaip Užtikrinu autoriai, šarminis dieta beveik neturi kontraindikacijos. Draudžiama panašus režimas galios tik žmonių senyvo amžiaus. Tiems, kurie turi aštrius ligos, inkstų ar širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat nėra rekomenduojama šarminis dieta.

Atsiliepimų apie šią sistemą galios išskirtinai tik teigiamas. Žmonės sakė, kad rezultatas yra normalus apetitas, sumažėja svoris, pagerėja turgor odos, vis geriau net atmintį, dėmesį ir nuotaika.

Meniu Pusryčiai

Šarminis dieta, meniu, kuriame tikrai labai įvairi, numato keletą paprastų principų statybos vietos. Pusryčiai, kaip taisyklė, reiškia, kad kažkas vaisiaiе, kartais Kashi, pietums - mėsa ir daržovių, vakarienė - vėl vaisiai.

  • Grūdų pridedant nedidelį kiekį graikinių riešutų riešutų, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai.
  • Mėgstamiausia vaisių ir stiklo žolelių arbatos.
  • Bananų ir kakavos, virti į nugriebti pieno.
  • Vaisių salotos ir infuzijos klubai.
  • Nugriebti pienas ir sausainiai, virti iš visą kviečių miltų.
  • Salotos virti runkeliai pridėti riešutų ir alyvuogių aliejaus.

Meniu vakarienė

  • Bulvės, keptos į krosnį.
  • Ikrai iš baklažano, pomidorai ir saldus pipirai.
  • Kaitinti vištos krūties su salotos iš šviežių daržovių.
  • Kaitinti jautiena su šiupinys daržovėmis.
  • Didžioji dalis, kai salotos iš sodas žalumos ir daržovių.

Meniu pietūs

  • Daržovių troškinys.
  • Salotos
  • Keptos skrudintos didelis obuolys arba kriaušė.
  • Daržovių kopūstų suktinukai.
  • Salotos iš žalių daržovių.

Receptas, kai salotos su kopūstai ir tvirtina

Iš tikrųjų šarminis dieta receptai apima pačias įvairiausias ir įvairi. Daugeliui iš pradžių atrodo, kad neįmanoma gyventi be sumuštinis su dešra pusryčiai arba makaronai su mėsa smulkinta ir majonezas vakarienė. Parengti tinkamus patiekalus labai paprasta ir lengva. Svarbiausia - laikytis rekomendacijos ir gauti tingus padaryti sau gražus ir sveikas.

Ruošimo paprastą kopūstai, kai salotos reikės:

  • 250 gramų balta kopūstai.
  • Viena didelė žalia obuolių.
  • Vienas valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • Prieskoniai, druska ir pipirai.

Kopūstai reikėtų smulkiai kapoti. Obuolys gabalas juos mažas ilgomis barai. Dabar mix visi ingredientai, daugkartiniai alyvuogių aliejumi, druska ir pridėti prieskonių pagal skonį. Tokios salotos gali būti naudinga ir greitai užkandis. Taip pat jį galima naudoti ir kaip garnyras prie mėsa patiekalai. Šarminis dieta riboja įvairių būdų, virti, įvairus produktų. Svarbiausia, kad pertekliniai rūgštis nepatektų į organizmą!

05.07.2019