Lieknėjimo naudojant asanos jogos namų sąlygomis

Priveržkite raumenys pilvo, šlaunų ir kitų probleminių zonų, gerina lankstumą, stiprina imunitetą – tai ir yra jogos pratimai svorio, ypač pradedantiesiems šioje srityje. Žymiai sumažinti svorį pastebima, kad jau per pirmąsias savaites po to, kai pradėjo treniruotes. Be stabilizavimo fizinės būklės užsiėmimai padeda pasiekti ir sielos pusiausvyrą. Paskutinis ne mažiau svarbus, juk emocinis komponentas taip pat turi įtakos procesas svorio mažinimo. Sužinokite daugiau apie tai, kokie jogos pratimai svorio atlikti ir kaip tai padaryti, sužinosite iš informacijos žemiau.

Joga

Jogos nauda dėl figūros

Užsiėmimai padeda išspręsti iš karto keletas problemų, susijusių su plius svorio. Pagrindinė nauda yra atliekų daug kalorijų. Konkrečius skaičius priklauso nuo pakartojimų ir požiūrių. Atsakydamas į klausimą, kokia nauda iš jogos, be atliekų energijos galima pažymėti, kad:

  • stimuliacija keitimo procesus;
  • padidinti elastingumas odos;
  • sumažinti pasireiškimų celiulito ir strijų;
  • karta įpročių, tinkamai maitintis;
  • gerina virškinimo sistemos darbą;
  • padidinti lankstumą;
  • normalizavimas darbo skydliaukės problemų, kuri gamina reikalingų riebalų hormonai;
  • pašildyti raumenis, dėl ko greičiau sudeginti riebalų;
  • ji ir pagerinti nuotaiką.

Kaip užsiimti joga svorio

Prieš pradėdami pats užsiėmimas, verta išmokti keletą svarbių rekomendacijų. Jie susiję su laiko ir trukmės treniruotes, o taip pat atsargų ir drabužių. Galima sportuoti iš ryto vietoj apmokestinimo. Jeigu šiuo metu jūs ne laikas, tai atlikti treniruotės dėl 7-8 valandos vakaro. Svarbiausia sąlyga – reguliariai užsiimti. Tik taip jūs galite pasiekti rezultatų. Joga svorio namų sąlygomis nėra tinkamas moterims laikotarpiu menstruacijos. Geriau praleisti pirmąsias tris dienas, o jau po to grįžti prie mokymo. Kitos rekomendacijos mokymo:

  1. Drabužiai. Patogiau atlikti asanos laisvoje sporto kostiumas. Lengvas megzti medžiaga taip pat tiks. Storulis ir sportbačiai jei pareigos nėra reikalingi. Galima mokyti basomis ar dar kojinės.
  2. Atsargų. Galima tik įsigyti Kilimėlis ar ypatinga joga-Kilimėlis. Ne į nereikalingas užsiėmimas bus diržas ir atraminį blokas.
  3. Apšilimo. Prieš atlikdami pratimus svarbu pasiruošti. Tai gali būti lengvas tempimas ar keletą paprastų pritūpimai.
  4. Metu. Atlikti asanos geriau po dvi valandas po valgio arba į tuščią skrandį. Pradėti pat keletą minučių per dieną, palaipsniui didinant trukmė iki 1-1,5 valandos.
Asana

Norėdami juosmens ir pilvo

Vienas iš labiausiai probleminių zonų, daugelis moterų yra pilvo. Jis gali būti reikalo round. Šiuo atveju yra keletas veiksmingas pratimų, rezultatą kurių bus matomas jau per 1-2 savaites. Prieš pradėdami būtinai reikia atlikti treniruotės. Joga svorio pilvo reiškia atlikti pratimus su tvirtinimo ir minutę. Požiūrių pačiu turi būti ne mažiau kaip 2. Geresnių sukurti plokščio pilvo pozicija:

  1. Uttanasana. Atsistoti tiesiai, į iškvėpti pakelti rankas ištraukite stuburo, po to švelniai alkūnė prie kojos, kaip būtų pridėti kitą pusę. Užfiksuokite poziciją, tada kvėpavimas tvarkingas grįžti į pradinę padėtį.
  2. Valtis. Tam reikia atsisėsti ant motina, kojas ištiesinti, o po to pradėti didinti jų, vienu metu atsisakymas nugarą atgal maždaug 60 laipsnių kampu. Kojinės turi būti akių lygyje, o rankos būti pratęstas lygiagrečiai grindų.
  3. Darbuotojai ar mažesnis stresas. Ši asana primena įprastą dangčiu. Norėdami tai padaryti, reikia imtis atrama gulint, remtis alkūnės, delno ir pirštų kojų, ruožas į tiesią liniją. Užfiksavus padėtis gali sklandžiai išeiti iš asanos.

Jei norite sumažinti svorį

Bet joga svorio mažinimo yra labai veiksminga. Kiekvienas jos rūšis, nukreipta į tyrimas raumenų tam tikru būdu. Jūs galite pasirinkti vieną iš šių jogos technikas:

  • Ashtanga– greitas pakeitimas pozicijas tam tikra tvarka ir laikantis kvėpavimas;
  • kvėpavimokompleksą plėtros kvėpavimo, kurie pareikšti į harmonijos būseną, kad jūsų kūnas
  • kundalini– be vykdymo asanos reiškia valymo čakrų per meditacijos ir dainavimo;
  • galia – skaičiuojama daugiau hardy ir primena derinys Ashtanga ir aerobikos;
  • karštai– florą 26 pozicijų, kurios laikykitės vienas kitą laikant gaminį aukštos temperatūros ir oro.
Lentelė

Kojų ir šlaunų

Pratimai padės susitvarkyti su visais nelaimę sritimis, įskaitant ir klubai. Taip mažinti jų kiekius jis puikiai įtakoja vidinę jų pusę. Tai zona ypač sunku praktiškai sunku mokymo. Be kūrimo vidinė šlaunų tampa mažaakės. Be to, atsiranda celiulito. Joga svorio kojų ir šlaunų šiuo atveju yra labai veiksminga. Labiausiai veiksmingas laikomi šie asanos:

  1. Kėdės. Atsistokite tiesiai, pėdos funkcija įdėti šalia. Įkvėpimą, palaipsniui pakelti rankas aukštyn, lankstymo kartu delno. Į iškvėpti pat atsargiai atsisėsti, bet ne iki tiesioginio kampo į ratus. Tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  2. Tiltas. Priimti padėtis gulint ant grindų, kojas sulenkti. Į iškvėpti pakelti taz taip, kad kampas prie viršūnės buvo lygus 90 laipsniai. Sėdmenų, kai tai įtraukti, o rankos ir ant kaklo kamienas. Po minutės fiksavimo padėties klubų, galite praleisti ant grindų.
  3. Kelia kariai. Reikia pakartotinai atlikti pchniζcie į priekį, į kiekvieną koją, norėdami išspręsti tokioje padėtyje ir iškvėpti ištiesinti rankas, padėjo jų palms vienas kitam. Palaipsniui grįžti į padėtį stovint.

Rankoms

Yra jogos pratimai svorio rankas. Kai kurie iš jų yra sudėtingas, todėl pradėdami tokiu asanaм geriau ne iš karto, o po kiek laiko reguliarios treniruotes. Joga svorio rankų pateikta šių pratimai:

  1. Kumbhakaran. Priimti padėtį klasikinės lentos, sutelkiant dėmesį į alkūnės, bet delnu sujungti, o ne išdėstyti lygiagrečiai. Spauda turi būti dalyvavo. Tokią padėtį reikia laikyti nuo 10 iki 30 sekundžių.
  2. Dandasana. Padaryti dėmesio į rankas, paspausdami alkūnės prie kūno, ir kojų pirštai. Savo narve nuleisti kuo žemiau prie grindų. Laikyti poziciją nuo 10 iki 30 sekundžių.
Savasana

Asanos svorio

Negalima vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kokios jogos bus efektyvesnis, siekiant sumažinti svorį. Tam tikra jos rūšis pasirinkti atsižvelgiant į keletą kriterijų. Vienas iš jų - į ką nukreipti jogos pratimai svorio. Svarbu ir kokią problema zoną jie teisingai. Apskritai išsiskiria įvairių rūšių ir laikysenos:

  1. Hatha-joga. Pats populiari tendencija, suteikianti pradžią visiems kitiems veislių šios indijos kultūra. Praktika skirta gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, dėmesio koncentraciją, atsipalaidavimo ir teisingą kvėpavimą. Ypač naudingas, kai problemos su jungtys ir stuburo.
  2. Iyengar. Speciali šio varianto yra statinis atlikti sudėtingų pratimų slim su atramomis. Šiuo atveju kamienas net ir tie raumenys, kurie retai dalyvauja paprastiems judesiai.
  3. Ashtanga Astanga Joga. Ši rūšis yra asanos, sklandžiai teka vienas į kitą, kai pagalbos jungčių. Visi okupacija vyksta beveik be sustojimų. Tokios treniruotės uždaryti prie užsiėmimas širdies, todėl ji traukiniai ne tik raumenų korsetas, bet ir kvėpavimą.

Patys kelia svorio skiriami pagal tipą apkrovos ir pačiam padėtimi. Invertuotas paties laikysena padeda stiprinti raumenis kaklo ir nugaros, pereis organus pilvo ertmę. Šlaitų skirtos gerinti lankstumą. Apdailos pats užsiėmimai galite poilsiui, kuri ramus protą ir kūną.

Spausdintuvas susuko

Standartinė treniruotės prasideda sušilti per 5-10 minučių, po to galite atlikti asanos į spausdintuvas susuko. Jie padeda išvalyti inkstus ir kepenys, skatinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Prie šių priklauso:

  1. Bharadvajasana. Reikia atsisėsti, smilgos kojas po savimi, tada šiek tiek liesos ant kairiosios šlaunies. Nenoriai į kairę ir kairėje pačios pusės pagauti užpakalyje už alkūnių dešinėje, palmių kurioje turėtų gulėti kairėje hip. Svyruos ties 30 sekundžių.
  2. Kelia išminčiaus. Reikia priimti nuostatas, kaip ir šoninės juosteles. Jei liesos į dešinę ranką, o kairę koją reikia kelti prieš save. Tada stumti taz į viršų, o kita ranka pasiekti auksiniai kontaktai-žemyn.
Kelia lotus

Nuolatinis

Didina koncentraciją, stiprina raumenis, šlaunų, nugaros, pilvo ir pečių, traukiniai pusiausvyra – taip dirba sėdimosios ir miegamosios asanos, įskaitant Crescent, kalnas arba trikampis. Kai kurie pratimai papildomai padeda gerinti virškinimą, ruožas kūnas. Iš tokių asanos efektyviau yra:

  1. Kelia kalnai. Atsistoti tiesiai, rankas išdėstyti išilgai korpuso, iki diegti jų palms į priekį. Stuburgalio, kai tai įtraukti, kamienas raumenis sėdmenys, stengtis pasiekti nes dangus, o po kelių įkvėpimų atsipalaiduoti.
  2. Trikampis. Reikia atsistoti tiesiai, nustatyti prioritetą kojas plačiau plotis pečių juostos, rankų ištiesinti į šonus. Pirmyn liesos į kairę arba į dešinę, išlaikant padėties rankas.

Invertuotas kelia

Skatinti organus pilvo ertmės padeda invertuotas asanos. Jie gi turi įtakos darbo skydliaukės problemų. Programa jūsų treniruotes, turėtų būti laikysenos, iš kurių labai veiksminga yra tokie:

  1. Kelia plūgas. Gulint ant nugaros, suteikiant, sulaikyti kvėpavimą ir pakelti tiesios kojos vertikaliai. Toliau palaipsniui pradėti juos už galvos, atsižvelgiant taz ir savo narvo grindų. Likti tokioje padėtyje galima kiek tik nori.
  2. Kelia žuvų. Taip pat einu ant nugaros, delnu įdėti pagal sėdmenų. Toliau alkūnė savo narve, mesti galvą. Sulaikyti ties 15 įkvėpimų ir exhalations.

Šlaitų į priekį

Šiuos asanos galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Šlaitų darbas tam tikras zonas kūno priklausomai nuo rūšies pratimus. Apskritai jie gerina lankstumą, kūno, ruožas sausgyslės, stiprina raumenys ir sumažinti poveikį pabrėžia ant kūno. Iš tokių Asanov verta atlikti:

  1. Palenkti į priekį. Reikia tiesiog atsistoti tiesiai, tada liesos, bando alkūnė beveik kitą pusę ir užsegimas rankomis kojas.
  2. Šuo, ieško žemyn. Grįžti į visus keturis, kojas nustatyti prioritetą ant pečių plotį, po to liesos ir Balk rankomis į grindis. Toliau palaipsniui perkelti svorį į priekinę dalį pėdos funkcija. Kojas ištiesinti, sėdmenų pakelti į viršų, šiek tiek palaukti 1-3 minutes.
Kelia gyvatė

Lankstumo ir strijų

Asanos norėdami strijų padeda atsipalaiduoti fiziškai ir dvasiškai, nuimti įtampą. Jie vaidina vaidmenį kliūčių, juk bet kurią treniruotę negalima apdailos dramatiškai. Iš tokių pratimų galima atlikti:

  1. Balasana. Grįžti į visus keturis, kelius sujungti, žemės kulno. Toliau įdėti liemuo ant šlaunies ir rankos ištraukti atgal. Kakta turi liesti grindis. Uždaryti savo akis ir melas taip kelias minutes.
  2. Шавasana. Labiausiai patogus ir paprastas požiūris. Reikia tiesiog eiti, ištraukti rankas ir kojas, atsipalaiduoti juos. Galima taip atsipalaiduoti maždaug 15 minučių.

Galia joga

Dėmesio koncentravimo jogos pagamintas kaip kartą į deginimas riebalų ir tyrimas raumenų. Asanos, kai tai atlieka nuolat, suvienydamas juos nuolat raiščių. Dėl traukiniaiся dar ir ištvermės. Galia joga svorio turi keletą pagrindinių pratimų:

  1. Rudrasena. Padeda nuo celiulito. Norėdami tai padaryti, kojos turi būti pečių plotį, pėdos funkcija turi būti ištirpdyta, o rankas sudėti ant krūtinės, po to lėtai atsisėsti iki kampo į juosmens 90 laipsnių kampu.
  2. Kobra. Norėdami treniruotės pečių, stuburo, sėdmenys. Einu ant pilvo, tada liesos ant delnu, alkūnėся ir mesti atgal galvą atgal.

Pratimai pradedantiesiems namuose

Jei jūs tik pradedate sportuoti, tai ne verta iš karto atlikti sudėtingus pratimus. Yra daug paprastesnių asanos, kurios galės padaryti net ir pradedantysis. Jūs galite pasirinkti jogos pratimas pradedantiesiems iš toliau išvardytų:

  • kelia kalno;
  • Kelia medienos;
  • šuo veidas žemyn;
  • šuo veidas į viršų;
  • Kelia kariai I;
  • Kelia kariai II;
  • kelia pailgą trikampis;
  • kelia darbuotojai;
  • kelia drugelis.
Hatha-joga

Kvėpavimo pratimai

Veiksmingos siekiant sumažinti svorį yra ne tik jėgos pratimai, bet ir kvėpavimo takus. Tokia gimnastika turi pavadinimą Pranajama. Kitaip tai skamba, kaip valdyti kvėpavimą, tai padeda stiprinti procesas deginti riebalus, gerina savijautą ir pakelia bendrą organizmo tonusą. Įsimintina žmonių yra labai veiksminga pranajama Shitali. Tokie kvėpavimo pratimai svorio atliekami taip:

  • priimti patogi laikysena, pavyzdžiui, lotoso;
  • stick valcavimo į vamzdis kalba;
  • įkvėpti lėtai per šią vamzdis;
  • toliau įtraukti kalba atgal, uždaryti burną;
  • švirkšti jau savo gyvenimą, padaryti garsas, lyg staugtų vėjas;
  • atlikti nuo 3 iki 5 kartų.

Kontraindikacijos

Net jei neabejotina pažinimą užsiėmimai, jie turi keletą kontraindikacijos. Jei yra problemų su stuburo, tada verta pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurių traumas ar ligas atlikti asanos negalima. Atsakydamas į klausimą, kam negalima užsiimti joga, galima pažymėti šiuos:

  • kirkšnies išvarža;
  • infarktas arba insultas;
  • neseniai operacija;
  • Onkologijos;
  • hipertenzija;
  • padidėjusi temperatūra;
  • gripas ir SAR.
03.07.2019