Dieta tingus: meniu kiekvieną dieną ir taisyklės maitinimo

Susidūrę su problema per didelio svorio, moteris įrodo, į sūkurinė vonia pačių kompleksų ir nerimas norus pašalinti problemą ne estetika riebalų sluoksnis.

Pastaraisiais pasiekti mityba esmės pakeitė procesas svorio, dietos meniu tingus padės sutalpinti figūrą po modelis rėmeliai, elegantiška plonumas. Šiandien lengva būti liekna, ne alinantis save žiaurios tai mityba, ir begalinio fizinės veikla.

dieta tingus

Dietos principas

Trumpai keisti vietos greitai podkorrektirovatj konstitucija, bus gamtos apimtis patrauklus. Tik dvi savaites tinkama mityba, padidinti standartinio tūrio panaudota skysčio moteriai ir teikiama išsivaduoti iš 3-7 kg.

Magiškas veiksmas panašaus paprastas elementai maitinimo aprašoma šių disertacija:

  • Skystis, girtas prieš prieš baigdavome, iš dalies atleidžia asmenį nuo kompulsinis pojūtis bado.
  • Jau užpildyti vandeniu skrandžio nereikia įvykdymą produktais, kad sumažina pageidaujamą prieš dydžio porcijos miltų.
  • Vanduo pagreitina procesą, medžiagų apykaitą, keitimo procesus.
  • Su skysčiu iš žmogaus organizmo parodo daug toksinų, toksinai.
  • Vanduo teigiamai veikia į žmogaus odą, plaukus, nagus. Suteikia bendrą jausmą ramiai.

Švarus vanduo neturi kalorijų, pakeisti meile, saldžių gėrimų ir saldintas kavos žymiai sumažinti arsenal absorbuojamas riebalų.

Su skysčiu iš žmogaus organizmo išeina vitaminų, naudingų mineralų:

  • amino rūgštys;
  • natrio kiekius, kalcio;
  • geležis, magnis;
  • riebalų rūgščių;
  • b grupės vitaminų Sek.

Patartina gerti specialius paplitusi, naudoti kasdien vitamino-mineralų kompleksai, nusipirkti tokių maistingosios tabletes galima bet kurioje vaistinėje, receptas pirkti nereikia.

Pagrindinės taisyklės dietos

Verslo moteris, jaunos mamos ne turi daug atsargų laiko išteklių, jų užimtumas neleidžia reguliariai lankytis treniruokliai ir skaičiuoti kalorijas, išsamiai apibūdinanti kiekvienas priimti maisto.

Taisyklės tingus mityba yra tinkamai eksploatuoti vandens, tai reiškia, kad:

  • už 20-25 minutes, kol gerti valgio gerti skysčių;
  • vanduo turi būti švarus, vis dar;
  • negalima kaitalioti gėrimas su tradiciniais produktais valgio metu;
  • valgyti, per vienerius-dvejus negerti skysčio apskritai;
  • pilnas išimtis iš maisto alkoholio;
  • pakeisti žinomų gėrimų stiprus kava, žalia arbata be cukraus.
apribotas produktus

Dieta reiškia, kad trūksta snacking, addicting riebaus maisto. Reikia įtraukti į rutina patiekalai daugiau vitaminas salotų, netyčia gr. angliavandenių.

Kai kuriuos svarbius niuansus, patarimai, turinčių įtakos bendrą sveikatą tingus prarasti svorio:

  • Didinti apimtis panaudota skysčio turėtų būti palaipsniui, ne pakrovimo kūną nuo pirmos dienos dietos.
  • Iš viso girtas skysčių per dieną turėtų būti ne daugiau dviejų litrų.
  • Prieš pradedant naudotis tokio elementai maitinimo pageidautina paruošti organizmą, išgėrus valgomasis šaukštą sėmenų aliejaus pusė valandos iki pusryčių.

Jei į procesą, atsikratyti nereikalingų kilogramų žmogus jaučiasi bendras diskomfortas, kenčia nuo nuolatinių galvos skausmų ir problemų su neleisti patekti-žarnyno takų, tai nuo dietos geriau atsisakyti.

Produktai

Fiksuotas

Stereotipinių suprasti dietos skiria daugeliui moterų mintis apie produktą, turintį mityba sudėtis, bet tiesiogiai paremti skonis savybėmis. Tokia nuomonė yra klaidinga, galima valgyti skanu ir prarasti nelemtą svarų.

Svarbiausi maisto produktų, geriamojo kurios padės sudėtinga procedūrą, lieknėjimą:

  • mėsa: vištiena filė, veršiena, turkija;
  • žuvys: menkės, ešerių, tunų, lašišų, karpis, lydeka, plekšnė, gi;
  • vaisiai: greipfrutų, apelsinai, obuoliai, papaja, persikai, mango, kivi, avokado;
  • daržovės: pomidorai, agurkai, cukinija, kopūstai, morkos, burokėliuose, brokoliai, bulgarų pipirų;
  • žalumynai: pankolių, krapų, petražolės, žalia svogūnai, arugula, Bazilikas, špinatai;
  • javai: avižinių, grikiai, Pshenko, pupelės, miestas, lęšiai, geltonieji žirniai, kukurūzų;
  • gėrimai: sultinį iš dilgėlių, trūkažolės (cikorijos), imbieras/žalia arbata;
  • pieno produktai: varškė, jogurtas, raugas.

Mėsą ir žuvį patartina kepti į krosnį (be aliejaus), kai maisto gaminimas mitybos patiekalų naudoti minimalų kiekį druskos, prieskonių. Jei troškinys produktus, tai keptuvė.

Vaisių salotos ir uogų kokteilius taps puikus pakaitalas šokoladas saldumynų. Tačiau įsisenėjusių smaližius daugelis mitybos specialistai daro indulgencija, leisdama valgyti dieną plonas kvadratu karčios šokolado.

Draudžiami

Pirmiausia reikia atsisakyti aštrių produktų, nes jie ne tik gali padaryti žalos organizmui, bet ir pakurti apetitą.

Be to, reikėtų atsisakyti metu nuo:

draudžiami produktai
  • Kepta patiekalų. Alyvuogių aliejus, įvairių nuo savo bičiulių mažiau kalorijų sudėtis, ne gelbsti situaciją riebalų gautos patiekalų visos. Taip gausu cholesterolio kiekį neigiamai paveikti valstybės skrandžio.
  • Riebalų sriubos, nes jie sukelia žmogui dar labiau stiprų alkį. Puiki alternatyva patiekalų iš tokio meniu yra liesos sultiniai, grietinėlė-sriubos.
  • Marinuoti produktų, sukeliančių troškulį, bet taip pat dažnai kurie yra pagrindinė priežastis, patinimas ir svorio padidėjimas.
  • Daržovių po šilumos apdorojimo, juk taip jie praranda beveik visą vitaminas arsenal naudingų medžiagų. Maksimumas, kuris gali leisti virėjai, – daržovės pora.
  • Riebus alyvos geriau naudoti mitybos alternatyva – alyvuogių, sezamų.

Akivaizdus yra likvidavimas šių maistingųjų medžiagų, bet "tuščių" pagal tyrimų naudingumas produktai:

  • saldus putojantis vanduo;
  • traškučiai, sutrikti;
  • dešrelės, rūkyti;
  • majonezas, kečupas, paštetas;
  • guma, marmeladas, saldumynai;
  • šokolado < batons.

Šiuos produktus patartina išbraukti iš kasdienio, jau seniai nuo dietos meniu, juk gėrybės ne tik neigiamai jie sako, į moterų pav., bet ir sugadinti sveikatą, jie sako,ся darbe skrandžio.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai privalumai, skiriamasis toks vaizdas maitinimo nuo daugelio kitų būdų, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, yra tokie: Trūkumai dietos nedideli, kaip ir bet kuris kitas apribojimas, jų maitinimo ji reikalauja aukšto lygio savivaldos, valios:
  • efektyvumą, per dvi savaites žmogus netenka nuo 3 iki 5 kilogramų;
  • ši paprasta dieta nereikalauja kardinolas pokyčių savo seno maisto;
  • žmogus, pasirinkti toks maitinimo būdas, neturėtų kentėti nuo bado;
  • žarnyno išsivalymą ir visą organizmą nuo toksinų, toksinai;
  • pagreitinti metabolizmo procesus;
  • normalizavimas vandens balansą organizme.
  • žmogus turi kontroliuoti procesus gerti skysčių, griežtai laikytis geriamojo režimas;
  • mitybos negalima persistengti, jei naudojasi ja daugiau negu dvi savaites, tai gali atsirasti patinimas;
  • su šlakas išeina natrio kiekius, kalcio ir kitų vitaminų derinys.

Saugokite nuo kraštutinių temperatūrų vandens išteklių nebūtinai turi būti įtrauktas į kokios nors dietos, valgyti vandens kasdien reikia dviejų litrų galima žymiai pagerinti ne tik figūrą, bet ir bendrą kūno.

meniu dietos tingus

Meniu dietos tingus

Meniu dietos pakankamai įvairi, kad kiekvienas žmogus yra lengvai suras variantą, maksimaliai atitinkantį skonis pageidavimus tingus prarasti svorio.

Medus

Esmė medus dietos yra švirkščiamuosius vienas valgomasis šaukštas saldus produktas už pusvalandį iki kiekvieno valgio.

Greita į grikiai su jogurtasе

Mono dieta, galinti padėti atsikratyti 10 kilogramų per savaitę. Per dietos žmogus gali valgyti tik dviejų produktų (jogurtasом, grikiai košės).

Paprasta į actas

Esmė kurioje – valgomasis šaukštas actas tarp technika maisto. Taip pat šiuo produktu galima skiesti vandeniu, acto pridės jai įdomaus skonio ir pridėti arsenal vitaminų.

Lengvas ant randamas vaisiuose ir turi mažai daržovių

Savaitė be mėsos ir variantų kas, meniu yra salotos ir saldžių randamas vaisiuose.

Baltymų

Pagrindinis produktas meniu baltymų dietos yra mėsa. Dažnai su ja kurorte sportininkai, norintys greitai priaugti raumenų masę.

Kiekviena iš dietos turi savo privalumų, tačiau panašaus meniu gali turėti neigiamos įtakos žmonių sveikatai.

Kokie rezultatai žada dieta?

Vidutinis rezultatai nuo dietos – nuo 3 iki 10 kilogramų. Toks skirtumas priklauso nuo fizinio aktyvumo, rodyti tingus prarasti svorio, taip pat pirminės spartos jo medžiagų apykaitą.

Patarimai įvairovės meniu, tinkamai eksploatuoti vandens:

  • gerti skystį patartina mažais SIPS;
  • laikytis teisingo gyvenimo būdo, miegoti ne mažiau nei 8 valandas per parą;
  • pašalinti iš maisto keptą, riebalų, aštrų;
  • padidinti laikrodis fizinio aktyvumo.

Kai kuriems Goodies pageidautina rasti alternatyva, saldumynus pakeisti vaisiais, riebalų mėsa – balta žuvimi, paukštis.

kontraindikacijos prie dietos

Kontraindikacijos

Dietos trukmė yra 1-2 savaitės. Gydytojai nurodo, kad geriausias laikas metų "vandens eksperimentus" su kūnu – vasarą, kai dauguma absorbuojamas skysčio išgaruoja kartu su vėliau. Piktnaudžiauti dietos negalima, jos paslaugas, galite kreiptis ne dažniau kaip du kartus per 10 mėnesių.

Žmonėms tingus, bet sergantiems nuo viršįtampių kraujo spaudimas, inkstų ligos ir lėtinės ligos, širdies, geriau atsisakyti vandens galimybių numesti svorio.

Kaip teisingai išeiti iš dietos?

Meniu sveiko maisto geriau padaryti rutina, stengiasi visada laikytis teisingų variantų, ne teršti organizmas šlakas kenksmingo maisto.

Taip pat reikia:

  • Trumpas skaičius girtas skysčio palaipsniui.
  • Su kiekviena diena padidinti padėklo ant 20-30 g, mažas veiksmus ir artėja prie paprastas pažįstamas normai.
  • Nauji produktai įtraukti į klasikiniu meniu nedidelis porcijos.

Kiekviena neigiamas reakcija turėtų būti priimtas žmogus kaip ženklas to, kad jiems daroma kažkas ne taip. Į skubios pagalbos atvejais blogo sveikata patartina pasikonsultuoti su specialistu, gali būti suporuotas su juo pasirinkdami tinkamas būdas išeiti iš dietos.

16.06.2019