Dieta Šešių žiedlapių

Dieta 6 žiedlapių svorio (taip pat žinomas pagal pavadinimus – "Ramunė" arba "Gėlių"), yra šešių dienų kursą sveiko maisto dietos, sudarytas iš kelių mono-dietą su įvairaus dėmesio veiksmus, pasireiškia dėl maisto produktų iš skirtingų gastronomijos kategorijų. Panašus multipart požiūris į procesą svorio korekcijos link jo mažinimo leidžia žmogaus organizmui šaldytuvo kompresoriaus kasdien prarasti papildomų riebalų nuosėdos, ne įvesdama jį į valstybės streso, kurį dažnai lydi kiti metodai svorio. Be to, kiekvieną paskesnį dieną tokios dietos pripildo organizmą, būdingų tam ar kitam maisto produktu naudingų medžiagų, kad teigiamas būdu įtakos ir jo funkcinių galimybių.

dieta 6 žiedlapių

Lieknėjimo 6 žiedlapių

Prieš pradedant mityba žmogui siūloma savarankiškai pasigaminti kai vaizdinę pašalpą iš atsitiktinai pasirinktos formos gėlių su 6 žiedlapiai, simbolizuojantį mityba principas visą kursą svorio. Paprastai pažymėtas taip: viena diena – vienas produktas. Dažniausiai tam naudojami ramunė, 6 žiedlapių kurioje atskirai — tai tam tikras mono maitinimo trukmės parą.

Jau tą ar kitą dieną dietos, reikėtų ašara nuo gėlių atitinkamus lapelius kol liks vienas tuščias stiebas, kad pažymėti finalinį visą kursą svorio. Padaryti sau panašus gėlių simbolis dietos, galite naudoti jau esamus internetu, įvairios nuotraukos ir foto arba visiškai išnaudoti savo fantazija.

Žuvies mono-dietąа

Pirmą dieną dietos žuvytę mityba, visiškai suteikiančias žmogaus kūną lengvai virškinamas ir turtingas baltymų, o be to polinesočiosios Omega-3 rūgštimis. Tokios rūgštys iš esmės yra naudinga riebalai, kurie dėl savo sudėtis ne kaupti ir ne sugebėti konvertuojami į riebalų poodinių nuosėdos, o priešingai, yra gana teigiamas būdu paveikti organizmą.

Teigiamas veiksmas Omega-3 rūgščių yra švenčiama dėl kraujagyslių sistemos (mažėja cholesterolio koncentracija), odos ir plaukų folikulų apima (stiprinti ir elastingumą), nervų sistemą, pagerinti nuotaiką ir atsparumas stresui) ir kt. Be to kaupiamasis poveikis žuvininkystės baltymų ir duomenų rūgščių, skatina greitą svorio, pirmiausia sutelktas į išsivaduoti nuo riebalų (juosmens ir šlaunų. Taigi, rezultatas senėjimo dienai žvejyba mono-dietąы turi tapti reikšmingas plumb fone mokymo organizmo prie daržovių mityba.

Daržovių mono-dietąа

Pastarąją parą dietos dėka tik meniu iš daržovių, yra užpildant organizmas mažų skaičių kalorijų kartu su daug skaidulinių medžiagų, įvairių vitaminų ir mineralų, o taip pat lėtai angliavandenių. Šiuo atveju pluošto veiks vaidmenį ne tik komponento soties, bet ir aktyvatorius žarnyno žarnų peristaltiką, kuri užtikrins, kad originalus valymas apatinių padalinių Virškinimo trakto.

Savo ruožtu būdingas beveik visiems daržovės lėtai angliavandeniai reikės nuo organizmo daug energijos į savo virškinimo ir mokymosi galimybę, kad esant energijos trūkumas bus papildymo jos atsargas iš riebalų ląstelių. Didžiausią sveika paplitusi, naudoti kasdien vitamino-mineralinis sudėties daržovių, vengti vartoti juos į sūrio forma ar virėjas į į garlaivis. Dieną daržovių mono-dietąы iš karto po paros daug baltymų maitinimo, turi parodyti geriausią rezultatą svorio.

vištos mono -

Vištos mono-dietąа

Trečią dieną dietos ir antras pagal užsakymo baltymų dietos pateiktas mėsa vištiena, kuris be drąsiai galima galima pavadinti populiariausi yra mityba. Liesos ir švelnus mėsa šios paukščiai (be odos) turtingai labai naudinga baltymų, pertekęs pagrindinėmis amino rūgščių, taip pat vitaminų grupės, kraujas, fosforas, magnio, kalio ir kt. Vištos mono-dietąа 24 valandas puikiai užpildyti jau keletą dėvėti baltymų atsargų, kurios bus kaip stiprinti raumenų formavimą, taip ir išėmimas neteisingą energiją iš riebalinių apnašų, tuo pačiu, vedantis į kita plumbу.

Grūdų mono-dietąа

Grūdų dieną dietos, praktika iš karto po vištienos maisto, turi būti naudingos grūdų Kashi, o idealiu atveju javai. Be kas į maistinė dietos leidžiama įvesti šiek tiek duonos iš sėlenos. Būtent sėlenos koncentruota svarbios organizmui mikroelementai ir kitos naudingos jam medžiagos. Be to, procesas virškinimą ir perdirbimo grūdų lukštais bus po papildomų vartojimas energijos, kuri vėlgi bus būti pašalintas iš senojo riebalų. Padidinti plumb šiame mityba etape padės tinkamai kepimo kas, būtent į mažiausią šiluminio apdorojimo.

Sūris mono-dietąа

Į penkta parą į kovą plius svorio patenka natūrali varškė, vėl įdaru organizmas mineralinis komponentų atsargos, kurių kenčia net minimalaus terminas laikytis bet mono-dietąы.

Jokiu būdu nenaudokite dietos "sūris mišinio", kuriuose į savo sudėtį kenksmingų cheminių priedų ir hidrinti riebalai. Panaudota pieno produktas turi būti švieži, vidutinis riebalų ir tikrai aukštos kokybės. Tokia varškė 20% sudarys pirmos klasės baltymų, kuris yra puikus tvarkyti su jausmu soties, lygiagrečiai palengvinant svorio dėl savo mažos kalorijų.

Be to, sūris baltymų padalijama į nepakeičiamos amino rūgštys, palanki atnaujinti elementų sistemos ir rūpestinga apie valstybės vidaus organų.

Vaisiai mono-dietąа

Gale dienos dietos reikia atlikti tik randamas vaisiuose, sudėtis siekiama užtikrinti, kad žmogaus kūną reikalingais jam polisacharidų, atstovaujančios sudėtingų angliavandenių. Papildomai vaisiai turi pasirūpinti galutinis žarnyno valymui, parodyti savo antioksidantas veiksmas ir užpildyti vitaminais keletą susilpnėjusi organizmą. Procesas slim naujausia mityba etape tęsiasi ir teka pagal principą deginti riebalus, kurių energija patenka į surinkimo polisacharidų. Kaip ir ankstesniais atvejais, visus kokius maisto vaisiai turėtų būti švieži ir ekologiškai švarūs.

Griežtų kiekybinių apribojimų kasdien vartojimo baltymų ir angliavandenių maisto esmės nėra nustatyta, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja atsižvelgti į tūris kasdien bendrosios produktų taip:

  • baltymų mono-dietąы (žuvies/vištos/sūris) – iki 500 gramų;
  • susijusių angliavandenių antigeno mono-dietąы (daržovių/vaisiai) – iki 1500 gramų;
  • angliavandenių mono-dietąа (grūdų) – iki 200 gramų sauso javai.

Pagrindinių taisyklių dietos

dietos principai

Kaip ir bet kuris kitas mityba sistema slim, metu laikytis dietos 6 lapelius turi laikytis tam tikrų pagrindinių taisyklių, o būtent:

  • jokiu būdu negalima keisti seka mono-dietą;
  • per dieną vartoti tik vieną rekomenduojamas maisto produktų;
  • praktika 5-6-ti vieną maitinimas ir labai stropiai kramtyti priimti maistą;
  • stengtis laikytis gausus geriamojo režimas ir gerti rekomenduojama gėrimai tik tarp maitinimas;
  • visiškai atsisakyti cukraus ir kuriuose jo patiekalų;
  • nėra neigia, fizinių pratimai.

Apribotas produktus

Savaime suprantama, kad maistinė dietos dietos 6 žiedlapių, privalo atitikti tam tikros dienos, mono-dietąы ir sudaromos tik iš produktų, atsakinga visų jos reikalavimų.

  • Pirmą dieną leista vartoti tik žuvis, bet užtat kokių veislių ir paruoštą bet kokiu būdu, atitinkamai sampratai "mityba". Dėl šios priežasties reikia vengti aliejaus kepti žuvį. Virėjas šį produktą geriau grilis, skrudintos, į garlaivis arba kreiptis į kovos. Žuvų maistas gali druska, bet tik iki minimumo, kad ne atidėti organizme papildomai skystis. Leidžiami vartoti maisto žuvies sultinio ir sezonas patiekalai nedideliu kiekiu prieskonių ir žalumos.
  • Antrą dieną savo meniu turėtų susieti tik iš daržovių sūrio (pageidautina), šiupinys arba kaitinti forma. Leidžiama naudoti bet kokias daržoves, įskaitant ir krakmolingos (pvz., bulvės), bet mažos, kiek daugiausia sudarytas iš salotų pagal tipą užpilu. Į patiekalus galite pridėti žalumynai, šiek tiek prieskonių, druskos ir augalinių aliejų. Siekiant įvairovės į racioną įtraukti daržovių kokteilius, kurie pastaruoju metu gaunu vis didesnį populiarumą.
  • Trečią dieną negalima vartoti į maistą dėti mėsos višta, atiduodamas pirmenybę nugarinė dalis karkasas šios paukščiai be odos. Būdų virimo chick patiekalų visiškai kartoja, kurie į žuvys dietos, kaip ir patarimus, kaip priimti terpės, naudojant prieskonių ir druskos (pagal apimtį).
  • Ketvirtą dieną galima virti vandenyje įvairių Kashi ir pirmiausia iš grubus javai. Taip pat leidžiama vartoti visą kviečių duona ir šiek tiek natūralaus kvass. Druskos ir prieskonių reikėtų naudoti kiek įmanoma mažesnio skaičiaus. Prieš maisto gaminimas kas patartina nakčiai pamerkti pasirinktą uodega šaltu vandeniu.
  • Penktą dieną maistinė dietos dietos užpildyta natūralus varškės sūris vidutinis riebalų, be jokių papildų ir užpildai. Šiame etape galite sau leisti išgerti kelias stiklines ne riebalų jogurtas arba pieno, bet tik tada, kai gerai perkeliamumo šio produkto, o taip pat sezonas varškė klasika (be prieskonių) jogurtas.
  • Šeštoje dieną reikia maitintis tik vaisiais, įvairių kurių gali būti ribojamas tik suteikiamos materialiomis priemonėmis. Vaisiai geriausiai vartoti į sūriu arba keptos forma. Taip pat galite pasiruošti vaisių sulčių arba kompotus, papildant juos nedideliu kiekiu cinamono arba vanilės.

Į pagrindą geriamojo režimą, šios dietos turi būti išgrynintas vanduo apimtis, apie 1,5 l per 24 valandas. Kaip papildomų gėrimų galima vartoti juoda/žalia arbata ir vieną kartą per parą, natūrali kava (visi be cukraus).

dieta 6 žiedlapių kad negalima

Visiškai arba iš dalies riboti produktus

Sąrašas kritimas pagal uždrausti maisto produktų dietą 6 žiedlapių, taip pat priklausys nuo pasirinktos šiuo metu mono-dietąы. Pavyzdžiui, žuvies dieną negalima bus vartoti daržoves, o sūris vištienos ar vaisiai ir tt

Savo ruožtu metu senėjimo šia sistema slim, reikia visiškai ir visiškai atsisakyti tokių produktų:

  • cukraus bet jo apraiška;
  • duonos ir kepimo;
  • visą gaminių iš greito maisto maisto;
  • miltai ir makaronai gaminių;
  • riebalų ir rūkyti patiekalų;
  • dešros ir konservuoti;
  • marinatu, kečupas, majonezas;
  • riebalų pieno produktų;
  • alyvos ir margarinas;
  • gamyklos angliarūgštės gėrimų;
  • alkoholinių gėrimų.

Receptai dietos 6 žiedlapių

Kaip taisyklė, visi mono-dietąы, įskaitant mityba sistemą lieknėjimo šešių žiedlapių, nesiskiria įvairių parengė patiekalų, tačiau, rodo tam tikrą fantazija, galima valgyti gana skoningas.

Keptos Pollock

Reikalingi ingredientai:

  • Pollock – 1 vnt.;
  • žalumynai ir druskos – pagal minimumo.

Vientisi žvejybos karkasas nuvalykite nuo lukštų, pašalinkite visus nereikalinga ir kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu. Įdėkite į vidų žuvų keletą šakelių mėgstamą žalumos ir šiek tiek maisto produktus sūdykite ją iš viršaus. Kepti Pollock į krosnį iki švietimo skanus trapumą.

Įdaryti daržovėmis pipirai

Reikalingi ingredientai:

  • salotos pipirai – 4 vnt.;
  • svogūnai, pomidorų ir morkų – 1 vnt.;
  • cukinijų – 0,5 vnt.;
  • česnakas – 4 dantis.

Į vidutinio tarka grotelės morka, gabalas pomidorų, atsparumo gniuždymui lankas su česnakas ir troškinkite visi 8-10 minučių. Smulkiai supjaustykite cukinijos, pridėkite jį prie kitos daržovės ir toliau troškinys visi kartu iki minkštas (pagal pageidavimą šiek tiek maisto produktus sūdykite). Aišku, pipirai nuo sėklos dėžės, pradėti jų gauta daržovių smulkinta ir virėjas į lėtai viryklė.

Sūris cheesecakes

Reikalingi ingredientai:

  • ne neplautas varškė – 300 g;
  • manų kruopos – 15 g;
  • kiaušinis – 1 vienetas

Naudodami įprastą šakės košė varškė ir sumaišykite jį su kiaušinių. Atsargiai forma iš gautos sūris masės nedidelius kamuoliukus, roll juos manke ir kepti į krosnį iki norą.

žalia kokteilius

Žalia kokteilius

Reikalingi ingredientai:

  • kivi – 2 vnt.;
  • bananų – 1 vnt.;
  • švieži obuolių sultys – 50 ml.

Visi kietos medžiagos gabalas mažas gabalus ir šluotelė į kombaino. Vietoj pomidorų ir kivių ir bananų galima naudoti visus turimus vaisius.

Išėjimas iš dietos

Prieš tai, kaip išeiti į pažįstamas iki dietos režimą, maitinimą, reikia užfiksuoti rezultatą, todėl reikės dar šiek tiek laiko laikytis tam tikrų mitybos taisyklių.

  • Norėdami išsaugoti atnaujinto kūno ilgesniam laiko turi trukti dar keletą dienų pasibaigus dietos valgyti " duomenimis mityba atvirkščiai produktais.
  • Į pirmą kartą išėjimo geriausiai atskirai laikas ir nustatykite norimą laiką maišyti baltymų ir susijusių angliavandenių antigeno patiekalai ir palaipsniui papildyti jų kitų maisto ingredientų su panašia sudėtimi, praktikuojančių tęsinys principų atskira maitinimo.
  • Reikia pamažu didinti paros kalorijų todėl savo mitybos maisto, palaipsniui pareikšti jos pirmiausia iki 1600 kcal, o po to ir iki 1800 kcal per 24 valandas.
  • Be to, visi patiekalai svarbu labai kruopščiai parinkti maisto produktai, nes per dietos organizmas spėjo priprasti prie švelnus ir pakankamai kokybės maisto.
  • Visame etape išėjimo nereikia pamiršti apie fizinės apkrovos, kurios, viena vertus, padės išsaugoti jau rezultatą svorio, o iš kitos palengvins atkurti raumenų tonas ir prevencija švietimo žuvo ir mieguistumas odos apima.

Svarbu prisiminti, kad, siekiant sutaupyti savo sveikatos praktika 6-ti dienų kursas žiedlapis dietos galima ne dažniau nei kartą per mėnesį, o jei senėjimo 13-ti dienų kursą – daugiausiai 4 kartus per metus.

28.05.2019