Numesti svorio be dietos: 22 paprastų, bet efektyvių tarybos

Mitybos specialistai tai ne atsitiktinumas kartą už laikas primena mums, kad geriausia dieta — tai tinkama mityba. Numesti svorio be dietos lengviau, nei jūs manote, ir yra skanus ir patenkinti, bet tuo sublogti — visiškai įmanoma. Svarbiausia, laikytis sveiko maisto ir paversti HLS įpročiai, kuri taps jums toks pat įprastas dalykas, kaip dantų valymas ryte ir 10 puslapių naujos knygos vakarais.

Mityba

Pasiruošę pradėti veikti dabar? Toliau — dvidešimt du tarybos, kurie padės jums sublogti be dietos ir jokių didesnių apribojimų. Skamba kaip magija, bet, vis dėlto, tai ir tiesa veikia.

Valgykite lėtai

Jei esate įpratę papietauti ir vakarienė "kaip meteoras", pabandykite sulėtinti, nes, galbūt, būtent dėl greičio jūs valgyti daugiau, nei reikia. Ir, kaip pasekmė, tipo nesusiję svarų, vietoj to, kad atsikratyti nuo jų. Pirmąsias kelias savaites padės laikmatis jūsų telefone: nustatykite ją 20 minučių, stenkitės, kad priėmimas maisto užėmė visą laiką. Išsiblaškęs į tai, kad gurkšnį vandens ir kruopščiai kramtyti kiekvieną gabaliuką.

Miego pakanka

Žinomas portalas veda žodžius mokslininko iš Mičigano universiteto (University of Michigan), kuris prisipažino, kad papildoma valanda miego kiekvieną dieną padėjo jam išvalyti 7 kilogramų per metus. Šis scenarijus rodo, kad kai jūs ne miego, pažinimo procesai lėtėja, todėl, kad smegenys praranda gebėjimą operatyviai siųsti signalus apie bado ir sotumo.

Vartoti daugiau daržovių

Pabandykite padaryti taip, kad švieži arba virti ant grilis daržovės visada buvo ant jūsų stalo. Be akivaizdžios naudingumas, jie padeda vizualiai padidinti dydžio patiekalų, kad jums nėra tiksliai atrodė, kad jūs turite valgyti per mažai, kad būti patenkintas. Pridėti prie aukštos turinys vandens, kuris padės išlaikyti optimalų hidratacija ir žymiai pagerinti odos būklę. Naudingas patarimas: virėjas daržovių be aliejaus, o pripravljena — citrina sultys ir šviežios žalumos.

Sriuba

Nepamirškite pro sriuba

Įtraukite į meniu vištienos sultinio arba lengvas daržovių sriuba, ir jūs pastebėsite, kaip nereikalingos svarų bus palikti jums amžinai. Sriuba yra ypač naudinga pradžioje valgio, nes jis lėtina virškinimą, stabdo apetitą ir neleidžia jums šuoliui į blogų užkandžiai. Be kita ko, jei sergate, sultinio strategiškai svarbi greičiau atsigauti ir panaikinti simptomus, jis yra tinkamas išgydyti peršalimo. Bet saugokitės riebus kremas-sriubos, kurie gali "pasigirti" didelis riebalų ir kalorijų.

Atlikite statymą kietas grūdų

Sveiki grūdai javai, pavyzdžiui, ruda ryžių, miežių, avižos, grikiai ir kviečiai, padeda būti patenkintas mažiau kalorijų, o kartu sumažina lygis "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje. Bet, kad malonaus, iš kietas pupelių dabar daro ir labai patrauklius produktus. Pavyzdžiui, vafliai ir cupcakes, pagrindą picos ir makaronai, o taip pat "baltoji" duona iš viso kviečių. Svarbiausia — dėmesingas studijuok informaciją ant pakuotės.

Pasiduoti nuo kai šoninė

Pasiduoti nuo įtraukti kai šoninė į sumuštinis su Turkija ir lašiniai pietums — ir 100 kalorijų, kaip tai įvyko. Atrodo, visai nedaug, bet už savaitę jums atsikratyti nereikalingų 700 kalorijų, o už dvi — nuo 1500 kalorijų, kad palyginamas su "vertės" mažas pyragas su uogos. Beje, kad patiekalas labiau gardus gali ir mažiau kalorijų pomidorai, granuliuoti garstyčių ar minkštas sūris su šviežių žolelių.

Keisti mėgstamų patiekalų

Patinka picos? Nėra nė vienos priežasties iš jos atsisakyti! Tiesiog požiūris į pasirinkimo variantai su protu: prašykite kuko pica į ploną testą, alyvuogių naftos ir naudojant sūrio sumažino riebalų. Vargu ar picerija atsisako vykdyti užsakymo, tačiau, net jei, turėkite omenyje, kad šiandien vartotojas gali ir turi rinktis iš didžiulio kiekio gamintojų. Taip kad, galbūt, laikas surasti naują vietą, kurią galėsite pavadinti "savo".

Sumažinti kiekį cukraus

Gėrimas

Pakeiskite vieną saldus gėrimas (pvz., stiklinė soda paprastu vandeniu), ir jūs išvengti 10 šaukštų cukraus. Mastas įspūdingas, ar ne tiesa? O jei jūs pridedate į vandenį, citrinų, mėtų arba sušaldyti šokolado, kuriems braškės, skonis bus dar geriau, o malonumo bus dar daugiau, nei nuo pažįstamas kolos. Koks pavojus saldus soda? Visų pirma, tai, kad skystas cukrus ne fiksuojamas mūsų organizmo kaip pilnavertis priimti maisto. Todėl kartu su vienu butelis galite gauti iki 450 kalorijų, liks nepastebimai. Įdomu ir kita: pagal apklausas, tie, kurie savo grimzlės potraukį atiduoda pirmenybę saldainiai arba šokoladas, o ne soda, vidutiniškai įgyja mažesnis svoris.

Naudokite aukštas ir siauras stiklo

Dar vienas lifehack iš srities mityba — pakeiskite savo įprastą stiklą į aukštas ir siauras, ir jūsų svoris sumažės be dietos. Nes taip jums bus gerti į 25-30% mažiau sulčių, soda, vyno ar kito gėrimo. Kaip tai veikia? Filosofijos daktaras Kornelio universiteto (Cornell University), aiškina, kad regėjimo apgaulė gali pertvarkyti smegenis. Tekstai parodė, kad žemas ir platus stiklinė net patyrę barmenai supilkite daugiau gėrimo, nei į aukštas ir siauras.

Apribokite alkoholio

Sutinku, būna situacijų, kai jūs negalite, taip ir, tikriausiai, nenori atsisakyti įdomus užpildytame veikla su alkoholio parama. Bet alkoholis blokuoja smegenų sugebėjimą pranešti apie sotumo ir bado, o dideliais kiekiais ir visai sunaikina šis mechanizmas, taip, kad būkite labai atsargūs. Mitybos specialistai pataria vadovautis schema: alkoholinis gėrimas, stiklinė vandens, alkoholinis gėrimas, dvi stiklines vandens, alkoholinis gėrimas. Laikyti save rankose buvo lengviau, nepamirškite apie tai, kad alkoholis yra daugiau kalorijų gramų, nei angliavandeniai ar baltymai.

Žalioji arbata

Gerkite žaliosios arbatos

Žalioji arbata — pats teisingas pasirinkimas tiems, kurie stengiasi atsikratyti nereikalingų kilogramų. Kai kurie mokslininkai mano, kad jis laikinai gali aktyvuoti "variklis deginti kalorijų" per veiksmo fito-chemikalų, vadinamų catechins. Bent jau, jūs bet kuriuo atveju gausite skanus gaivinantis gėrimas be tonos kalorijų.

Praktikuoti joga

Pagal tyrimus, kuriuos išleido jav žurnale pagal mityba, moterys, užsiimančios joga, vidutiniškai sveria mažiau, nei tie, kurie užsiima kitomis sporto veikla. Mokslininkai mano, tai gali įvykti todėl, kad joga kelia savo tikslo harmoniją ne tik kūno, bet ir minties. Būtent todėl, žmonės, kurie praktiškai joga, kartu su ja praktiškai ir meditaciją. Tai leidžia jiems būti daugiau lieka ramus, efektyviai pasipriešinti stresas ir atidžiai nagrinėjami prie maisto.

Valgyti namuose

Valgykite namų patiekalus, bent penkias dienas per savaitę. Apklausa, kurią jis praleido neseniai atskleidė, kad tai yra viena iš pagrindinių įpročius "sėkmingai prarasti svorio". Be to, kad jūs pagaliau išmoksite virėjas mėgstamų lazanija ir pesto į savo virtuvę, mes tokio požiūrio yra ir masė kitų premijų. Pavyzdžiui, didelis taupymas ir galimybė sukurti bet kurį patiekalą pagal save. Na, ir, žinoma, jūs galėsite kontroliuoti skaičius suvartojama cukraus, druskos ir riebalų, kad bus naudinga jūsų juosmens.

Pagauti "pauzę valgyti"

Dauguma žmonių yra natūrali "pauzė rupiniai" — tą akimirką, kai jie įdėti kištuką iš kištukinio lizdo arba šaukštą į plokštelės porą minučių. Saugokitės šių momentas, nes jis reiškia, kad jūs galite baigti valgyti dabar. Mitybos specialistai sako, kad tai signalas apie pilnatvės (bet ne perpildymo) savo skrandžio. Ir, deja, beveik visi mes praleidžiame jį.

Pagrindinis maistas

Kramtyti guma su mėtų skonį

Kramtyti kramtyti guma be cukraus su stipriu mėtų aromatu, kai jūs manote, kad štai-štai pietūs Mėsainiai ir bulvės bulvytės. Vakarienė po darbo, bendravimas vakarėlio metu, žiūrint televizorių, arba naršymas internete — štai keletas pavojingų scenarijų neapgalvotas užkandis. Mėtų į guma pertrauktys dauguma skonių ir kvapų, todėl "kenksmingas" maistas nebebus tokios patrauklios. Įspėjimas: naudoti šią nuorodą reikėtų tik kraštutiniais atvejais, jei nenorite išprovokuoti įeina skrandžio sulčių, kai esate alkanas, ir ne pakenkti virškinimo sistemai.

Valgykite mažais porcijos

Geriausia įprotis slim žmonių, kaip rodo apklausos, yra ta, kad jie valgo mažai, bet dažnai. Kitaip tariant, penkerių gudrybių maisto dieną — tai norma, nuo kurios jie lygiosiomis atgal tik kritinėse situacijose. Ir jums tik atrodo, kad tai sudėtinga. Pasekėjų tokios sistemos maitinimo pripažino, kad po savaitės, dažnai maitinimo jūs jau negalėsite kitaip, taip patogiai, kad jūs save jausti.

Pabandykite 80/20 taisyklė

Daugelis įžymybės prisipažįsta, kad išlaikyti save forma ir ne reikia nuo mėgstamą maistą jiems leidžia maitinimas pagal sistemą 80/20. Jos esmė nužengia į tai, kad jūs turite pasirinkti patogią laikotarpį (dieną ar savaitę), po ko padaryti taip, kad 80% maitinimo laikotarpiu sudarė sveikus produktus, o 20% — ne patys sveikas, tačiau labai skanus.

Užsakykite maistą tinkamai

Restoranas patiekalai, kaip žinoma, yra daugiau kalorijų ir riebalų nei tikitės. Taip, kad turėkite omenyje keletą strategijų ir elgesio restorane, kurios, kaip sako mitybos specialistai, padės jums išlaikyti įteikimo kontroliuojama: suskirstykite patiekalas su kitu, užsisakykite merienda kaip pagrindinis patiekalas, pasirinkite ką nors iš vaiko meniu arba po, pagrindinis patiekalas nėra sveikasis salotos, bet kelių lapų žaliųjų kai salotos.

Rinkitės raudonas padažas

Pasirenkant padažas prie makaronai arba keptos bulvės, sustokite į raudonų versijų, bus tai salsa, adjika arba raudona pesto. Faktas yra tai, kad padažai remiantis pomidorai, kaip taisyklė, yra mažiau kalorijų ir daug mažiau riebalų, nei riebus ir, tuo labiau, majonezas padažai. Tačiau nepamirškite, kad dydis porcijos vis dar turi vertę.

Raudonas padažas

Kartais tapote vegetaru

Vartojimas vegetariškus patiekalus — puikus įprotis svorio. Ne, niekas verčia jus atsisakyti mėsos visiškai, ypač jei mes manome, kad tai gali būti kenksminga sveikatai. Tačiau šiandien kiekviename antrame kavinės greito maisto maisto ir kiekviename pirmą kartą italų kavinėje galite rasti mėsainius su Paplotėlis iš pupelių tešlos gaminių ar lęšiai ir pastą su špinatais ir džiovinti pomidorai, skonio savybės, kurių jums maloniai bus nustebinti.

Atsiduoti save

Kai jūs išmoksite atsikratyti soda bent penkias dienas iš septynių ar pripratę susidoroti su persivalgymas "Apple" skiltelės, o ne žetonų, pagirti save. Jums pavyko padaryti, tegul ir paprastas, tačiau jis yra labai sudėtingas dalykas — sureguliuoti tinkama mityba. Dabar viskas bus lengviau ir paprasčiau, tai mes žinome tikrai. Beje, nepamirškite apie maisto indulgencijos, kurios yra būtinos tam, kad sumažinti riziką persivalgymas iki minimumo. Eiti į pedikiūras nusipirkti naują suknelę ar leiskite sau gabalas varškės pyragas. Nes psichologinę sveikatą ir teigiamą požiūrį svarbus sveikų santykių su maistu vos ne daugiau, nei puolantysis.

28.05.2019