Baltymų dieta svorio namų sąlygomis

Pareikšti savo figūrą, kad ir ilgam atsisveikinti su nekenčiau svarų, kurie atsiranda iš niekur, žmonija sugalvoti įsivaizduoti ir neįsivaizduojama būdų. Savo daugumoje tai bado konkretų produktą, kai per 1-2 savaites valgyti tik jiems.

Dėl to galite tapti liekna, bet, deja, dėl sveikatos, nes išsekimas, dingus į darbą, skrandžio, stresas tokiu atveju garantuota. Ir kaip gerai, kad mitybos specialistai siūlo daugiau švelnus schemą, kuri apima yra tokių nemalonių pasekmių. Tai baltymų dietos prarasti svorio, pateikta įvairių variantų.

Mėsa

Veislių

Įvairių baltymų dietos greitai prarasti svorio yra gerai tuo, kad užtikrina materialus reset kilogramų per trumpą laiką. Jų pagrindinis principas — addicting į maistą daugiausia baltyminių produktų. Skirtingose variantai patekti susijusių angliavandenių antigeno arba riebalų papildai. Dietologė patarti, kokio tipo bado tiks būtent jums.

  1. Pati veiksmingiausia baltymų dieta — klasikinė (tradicinė), kai dietos yra daug baltymų, su mažai pridedant angliavandenių.
  2. Griežtai baltymų dieta: tik baltymai + sumažinti apimtis porcijas palyginti su klasikinio schema.
  3. Baltymų-vitaminas: + vaisiai, daržovės, uogos.
  4. Baltymų-riebalų: + tepalai.
  5. Baltymų-daržovių: + daržovės.
  6. Baltymų-angliavandenių: + angliavandeniai.
  7. Vaisiai-baltymų: + vaisiai.

Bet koks baltymų dieta, skirta greitam svorio — idealus variantas tiems, kurie bijo jausmus bado. Reset svorio vyksta be šio bjaurus jausmas, nes organizmas gauna pakankamai maistingųjų medžiagų. Anoreksija su tokia sistema, taip pat nėra verta bijoti, nes baltymai neduos raumenys atrofuotis. Priešingai — suteiks jiems atrodančią formą. Tačiau kaip vyks procesas svorio? Dėl ko?

Veiksmas ant kūno

Efektyvumą baltymų dietos, galima abejoti, nes mechanizmas, jos galiojimo prarasti svorio organizmas tiriamas ir moksliškai įrodyta. Tokia maitinimo sistema pradeda kūno procesai, kurie skatina palikimą svorio.

Maisto produktai
  1. Riebalai ir angliavandeniai organizmui ne gauna, ir jis pradeda sunaudotų savo riebalų atsargas į pusės, pilvo skausmas, sėdmenys (moterims tai labiausiai problemines vietas).
  2. Į mokymosi galimybę baltymų patenka daug energijos, kad skatina deginimo katilinės poodiniu riebalų sluoksniu.
  3. Baltymų maistas didina šilumos gamybos, greičiau metabolizmo procesus, prisidėti prie svorio.

Taigi, jei jums reikia skubiai numesti svorio, be žalos sveikatai, efektyvus baltymų dieta — jūsų paslaugoms. Pasirinkite tipą, kuris jums tinka, kiek dėl sveikatos priežasčių ir skonis pageidavimus, susipažinkite su sąrašais produktų — ir atsisveikinti su nereikalingas svarų!

Maisto produktai

Pirmasis klausimas, kurį reikia spręsti už save, pasirenkant šio tipo slim, — ką galima valgyti baltymų dietos, o kokie produktai griežtai draudžiama. Didžiąja dalimi tai priklausys nuo varianto bado. Bet kaip bazę, visada laikykitės toliau pateiktų sąrašų.

Draudžiami produktai

Visada turėkite po ranka sąrašą produktų, kurie draudžiama gerti į baltymų dietos:

  • saldus sulčių, alkoholio, sodos gėrimų;
  • riebalai: aliejus, riebalų, grietinėlė;
  • rūkyti;
  • kepiniai, javai, įprasta duona, šokoladas, saldainiai, konditerijos gaminius;
  • džiovinti vaisiai;
  • riešutai;
  • padažai, grietinė, garstyčių, majonezas, prieskonių, kečupas;
  • bulvės, burokėliuose, morkų;
  • vynuogės, bananai, abrikosai, persimonas, mango, melionas, papaja;
  • kukurūzų, žirnių;
  • dešra, pusgaminiai;
  • greitas maistas;
  • cukraus;
  • riebalų mėsa: kiauliena, jautiena;
  • riebalų žuvis: plekšnių, otų, silkės, skumbrės, vėgėlės, eršketas;
  • konservai.

Apribotas produktus

Drąsiai leisti į racioną šiuos produktus baltymų dietos:

  • kiaušiniai į kaitinti forma;
  • mažai riebalų pieno produktai: sūris, varškė, sūris, pienas, jogurtas, ryazhenka, jogurtas, jogurtas (naturalus, be dažų);
  • žvėriena: vištienos, turkija (iš anksto juos reikia šaudyti odos);
  • veršiena, jautiena, triušis;
  • žuvys (liesos veislių): tunų, plekšnės, gorbuscha, Pollock;
  • jūros gėrybės: squid, krevetės, austrės, krabai;
  • daržovės;
  • grybai;
  • ankštinių augalų: lęšiai, geltonieji žirniai, pupelės;
  • nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai, pirmenybė teikiama obuoliai, kivi ir citrusinių vaisių: greipfruto, apelsinai;
  • silpnas kava ir arbata be cukraus ir grietinėlės, baltymų (baltymų) kokteiliai, užpilai ir nuovirai iš žolės.

Tai, ką galima valgyti per bet baltymų dietos. Jei apsidrausti savo galimybes (riebalų arba angliavandenių), šis sąrašas bus išplėstas naujais produktais.

Norint teisingai sudaryti meniu, reikia žinoti, kad yra įtrauktas į baltymų dieta, o kas kategoriškai draudžiama valgyti maisto. Nuo to priklausys rezultatas svorio. Iš anksto nustatykite sau, ką galima valgyti, o kokių produktų reikės įdėti neplautas kryžius ir tiesiog ne pirkti juos, kad ne pagunda.

Naudingi patarimai

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta, įskaitant ir baltymų, — tai yra rimta apkrova organizmui. Medžiagų apykaita sparčiau, riebalai sudeginti, toksinus rodomi, skrandžio tenka prisitaikyti prie naujų sąlygų, maitinimo ir neįprastas maisto.

Visa tai veda prie to, kad iš institucijų, reikalingas didelėms gražinimo. O jei su jais iš pradžių ne viskas gerai, būklė prarasti svorio prastėja su kiekviena diena dietos. Rezultatas — naujų turimų ligų, nesvarbus savijautą ir atsisakė organizmo atsikratyti nuo nereikalingų kilogramų. Baltymų dieta kontraindikuotinas šiais atvejais:

  • ligos, inkstų;
  • senasis amžius: po 55 metų;
  • jėgos sportas;
  • kardio;
  • nėštumas;
  • problemos su (- žarnyno takų;
  • žindymo laikotarpis;
  • daug apkrovos protinio ir fizinio plano įgyvendinimą;
  • tulžies akmuo liga;
  • alergija citrusinių vaisių;
  • patologiją šlapimo sistema;
  • vėžys bet kokio organo;
  • paauglių amžius;
  • cukrinis diabetas.

Trukmė

Po to, kai pasirinkote tipas baltymų dietą, pagalvokite klausimas apie jos trukmę. Jis yra labai svarbus. Rezultatai ir savijauta gali būti beviltiška sugedęs, jei jūs pervertina savo jėgas ir išdrįsite į ilgą bado streiką.

Jei tai yra jūsų pirmoji patirtis, pradėkite nuo mažų. O dar geriau — pasitarkite su dietologė. Jis suteikia jums šias galimybes:

  • 3-4 dienos: toks trukmė tinka tiems, kam skubiai reikia numesti pora kg — daugiau rezultatų iš trumpalaikių baltymų dietos nelaukite;
  • griežtai arba mažai kalorijų baltymų dietos turi tęstis per savaitę, kitaip pajėgos ne liks net į tai, kad pakelti šaukštą; bet dietologė jums pasakys, kad 7 dienų dietos — pats geriausias variantas, išbandyti savo jėgas;
  • 10 dienų — rekomenduojama tiems, kurie jau turi patirties bado;
  • 14 dienų jei reikia numesti ne mažiau 8-9 kg;
  • 21 dieną — ilgas baltymų dieta leidžiama tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų, bet ekstra svarų vyksta laukinių;
  • baltymų dieta mėnesį — išimtis iš taisyklės, jei ne pagal ji gali savo ruožtu komplikacijos sveikatai, todėl jį reikia gauti leidimą iš gydytojo.
Receptai

Baltymų dieta visada galima sustabdyti, bet geriau iš pradžių visi apskaičiuoti, sudaryti meniu ir pasisemsite jėgų tam tikrą laiko tarpą. Pradėkite nuo mažų, o toliau galima visada, jei rezultatai jus patenkintas, o savijauta liks geras. Keletas naudingų rekomendacijų leis jums sublogti greitai ir maloniai.

Naudingi patarimai

Dietologėи pasakyti, kaip numesti svorio į baltymų dietos be žalos sveikatai ir su didžiausias rezultatais svorio. Pasirodo, mažai laikytis rekomenduojama dieta: reikia laikytis per bado kelių taisyklių. Tai principai, sveikos gyvensenos, kurios galite imtis ginklų ir toliau.

Pagal sveikatai

  1. Eiti prieš baltymų mitybos medicininės apžiūros prieinamumas kontraindikacijos.
  2. Gausite bado streiką raiška dietologėа ir gydytojo.
  3. Vartokite multivitaminų visą bado.
  4. Manote, kai galvos svaigimas ir silpnumas — padidinkite dietos kiekį angliavandenių. Leidžiama pusryčiai valgyti avižinių košę.
  5. Mokytis laiku sustoti, kai esminius pokyčius pablogėjo sveikata nuo baltymų dietos geriau atsisakyti.
  6. Į lieknėjimo metu negalima vartoti jokių vaistų vartojimas.

Pagal mityba

  1. Sudarykite meniu su specialistu.
  2. Valgyti griežtai pagal laikrodį, vienu ir tuo pačiu metu.
  3. Papietauti ne vėliau kaip per 4 valandas iki miego. Jei turite 6-vieną maitinimas, pastarasis priėmimas, maisto turi būti per 2 valandas.
  4. Apsvarstykite energinė vertė: reikia išleisti daugiau, nei suvartojama.
  5. Gerti švarų vandenį iki 1,5 litro per dieną.
  6. Stebėkite svorį.
  7. Į racioną baltymų dietos turėtų būti patiekalų pora, arba šiupinys, arba kaitinti, arba kepti. Skrudinant šalyje.
  8. Kiek rekomenduojamų porcijas: po 150 gr, bet kokio patiekalai, 200 ml gėrimai — už 1 kartą. Vaisiai maždaug po 100 gr.
  9. Ar ne per daug druskos.

Pagal gyvenimo būdą

  1. Eikite miegoti iki 23.00.
  2. Miegoti po 8 valandas per parą.
  3. Pėsčiomis ėjimas kasdien gryname ore.
  4. Palikite metu galios sportas ir kardio.
  5. Studijuokite Dviračių sportas, snorkeling, formuojant, treniruotes.
  6. Paremkite dvasios žvalumas ir gera nuotaika.
  7. Pasiduoti nuo rūkymo, alkoholio, narkotikų ir chuliganiškas vakarėlio.

Gali atrodyti, kad kai kurie klausimai visai nesusiję su baltymų dietos. Iš tikrųjų šiame procese lieknėjimo svarbus kiekvienas niuansas. Pavyzdžiui, tie, kurie ne gauti pakankamai miegoti, gali pertrauka ir baigti bado streiką, nes organizmui reikia jėgos norint išspręsti šią sunkumų. Todėl padėkite jam tai. Na ir pagaliau, vienas iš labiausiai atsakingų momentų — meniu sudarymas.

Apytikslis meniu

Meniu baltymų dietos turėtų būti produktų iš leidimo, sąrašą. Kaip pavyzdį siūlome jums naršyti klasikinis variantas, papildant jį angliavandenių arba riebalai priklausomai nuo tipo bado.

Pirmą dieną

  • Rytas: duona su sėlenos, kaitinti kiaušiniai, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: obuolys žalios arba geltonos veislių.
  • Pietūs: sriuba su špinatais, tunų pora, duona su sėlenos, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: varškė.
  • Vakaras: krevetės su citrina sultys.

Antrą dieną

  • Rytas: varškė, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: apelsinas.
  • Pietūs: ausies, kepti balti grybai su daržovėmis, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: kietasis sūris.
  • Vakaras: daržovių salotos.

Trečią dieną

  • Rytas: vištiena, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: greipfrutų.
  • Pietūs: į kiaušinių sriuba, troškinta pupelės, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: jogurtas.
  • Vakaras: sūris užkepėlė.

Ketvirtoji diena

  • Rytas: varškė, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: mandarinas.
  • Vakarienė: baltymų maišos, cukinija į folija, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: jogurtas.
  • Vakaras: įdaryti squid.

Penktoji diena

Išėjimas iš dietos
  • Rytas: omletas iš baltymų, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: kivi.
  • Pietūs: sriuba su mėsos kukuliai, jautiena, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: ryazhenka.
  • Vakaras: baltymų salotos.

Šešta diena

  • Rytas: daugiau baltymų, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: greipfruto.
  • Pietūs: sriuba su sėlenos, vištos sluoksniuotos, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: varškė.
  • Vakaras: daržovių troškinys su vištiena.

Septintoji diena

  • Rytas: varškė, duona su sėlenos, kava (arbata, vanduo).
  • Pietūs: ananasų.
  • Pietūs: trynys sriuba, omletas su pomidorai, kokteilis baltymų.
  • Paketus užkandis: jogurtas.
  • Vakaras: žuvis pora.

Sudarydami meniu kiekvieną dieną, turėkite galvoje apimtis porcijas, nurodytą tarybose. Ne išskirti galimybę pakeitimų: kokio nors produkto paaiškėjo po ranka, nesvarbus savijauta privertė valgyti šaukštas medaus arba plokštelės Kashi. Ne gydyti save pernelyg griežtai, bet ir indulgencijos kaip saldainių ir greitas maistasов neleiskite.

Išėjimas iš dietos

Norėdami prisegti pasiekti rezultatai ir netyčia grįžti nekenčiau kilogramų, iš kurių pavyko atsikratyti tokiu nepakeliamas sunkiai, reikia nusimano išeiti iš baltymų dietos. Jis siūlo laipsniškai pereiti į subalansuotą mitybą, kriterijai sudaro riebalai ir angliavandeniai.

  1. Pirmą dieną po baltymų dietos pusryčiai valgyti 100 ml bet Kashi, pietums — 100 gr garnyras (grikiai, ryžių, makaronų).
  2. Antrą dieną gali padidinti šių įteikimo iki 150 gr, vakarienė virti salotos, paslėpti majonezas arba aliejumi.
  3. Trečią dieną įjunkite meniu kartaus šokolado (pradėkite grįžti potraukį būtent su juo).
  4. Pradedant nuo ketvirtos dienos, valgyti kiaulienos, avinėlis, riebalų žuvį, bet iš pradžių porcijos neturėtų viršyti 150 gr.
  5. Penktą dieną leidžiama alkoholio.

Rezultatai

Skirtingų tipų baltymų dietos apdalinti produkcija netolygus rezultatus, kurie bus priklausys dar ir nuo trukmės bado.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad griežtos baltymų dieta leidžia numesti 10 kg iš karto per savaitę, o rezultatai po klasikinio varianto svorio daugiau nei kuklus. Siekiant objektyviai įvertinti visas pasekmes tokio bado, reikia pasverti jo privalumus ir trūkumus, džiaugtis teigiamas akimirkos ir būti baigtas tam tikras nusivylimas.

Privalumai

  1. Ne jaučiamas alkis.
  2. Sustiprėja imuninė sistema.
  3. Stresas ir depresija lengviau įveikti.
  4. Kūno svoris normalus.
  5. Raumenų masė ne atsargos, nes dietos daug baltymų.
  6. Ant odos lieka ne strijų.
  7. Apskritai valstybės nagų, plaukų, odos, ne blogėja.
  8. Puikus norėdami sportininkų.
Privalumai

Kartu su šiais neabejotina privalumai reikia objektyviai pasverti, įvertinti visus trūkumus baltymų dietos, kad jie tapo nemalonus siurprizas.

Trūkumai

Sužinokite iš anksto, nei pavojinga baltymų dieta. Nepaisant to, kad sunkios žalos sveikatai ji daro, juk ilgai pasninkas problemų gali kilti.

  1. Sumažinti pajėgumus.
  2. Nemiga, padidėjusį spaudimą, nesilaikantiems darbo pumpurų.
  3. Išvaizda dirglumas dėl to, kad dietos riebalų.
  4. Problemos su krešėjimo kraujo (riebalai jos normalizuoja), švietimas, vielomis.
  5. Baltymų dieta daro žalą į skrandį, kuriam tenka priprasti prie naujos sistemos maitinimą.
  6. Nemalonus kvapas iš burnos dėl gausa baltymų maisto.
  7. Iš organizmo šalinami daug kalcio.

Čia nei žalingas baltymų dieta, ir apie šių punktais geriau sužinoti iš anksto, kad būtų galima teisingai įvertinti ir paskirstyti savo jėgas metu bado. Jeigu turite kokių nors neaiškūs arba neaiški akimirkas, geriau pasikonsultuoti su specialistu — dietologė. Atminkite: svorio kartais viena nustatymas nepakanka — reikia dar sveikatos ir raštingas požiūris. Tik kartu visi šie veiksniai padės pasiekti norimų rezultatų.

26.04.2019